Инструкция
1
Бананы богаты калием и также являются хорошим источником витамина В6, который необходим, чтобы выработать мелатонин, который помогает вам заснуть.
2
Вишня один из немногих натуральных продуктов по содержанию мелатонина, химического вещество, которое помогает контролировать внутренние часы нашего организма, поэтому вишневый сок перед сном может помочь вам спать более спокойно.
3
Орехи обогащены витамином В6. Также орехи содержат огромное количество успокоительных веществ для нервной системы. Пару орехов перед сном и вы сможете себя лучше контролировать.
4
Свежие травы могут оказать успокаивающее действие на организм. Мята и базилик, например, содержат химические вещества, которые снижают напряжение. Попробуйте включить эти травы в ваш ужин. Избегайте красного и черного перца в ночное время, так как они могут заставить вас нервничать.
5
Продукты обогащенные белком содержат триптофан, аминокислоты, которые увеличивают уровень серотонина. Белок содержится в пищевых продуктах, таких как фасоль, рыба, зелень и яйца. Потребление триптофана в конце дня поможет выработать мелатонин и серотонин для хорошего сна. Они ускорят наступление сна, снизят уровень спонтанных пробуждений и помогут увеличить количество энергии во время сна.