Опытные психологи специально создают такие условия, в которых человек (клиент) говорит о своих чувствах и переживаниях. И, что самое главное, не просто говорит, а как бы заново проживает их и тем самым освобождает себя. Появляется новый взгляд на проблему и новая возможность ее решения. Создание таких условий вполне доступно для нас.
Но прежде чем научиться самим создавать их, давайте поговорим об этих самых негативных переживаниях, которые нам так мешают.
Многим известна закономерность протекания эмоциональных состояний, которую можно сформулировать так: любое эмоциональное состояние (позитивное или негативное) проходит свой цикл и превращается во что-то другое, то есть исчезает в том виде, в котором было изначально.
Что это означает? Это означает, что любое эмоциональное состояние никогда не будет вечным, что рано или поздно оно должно будет измениться. На смену одним переживаниям всегда приходят другие. Нельзя, условно говоря, быть раздраженным все время. Это будет просто невозможно.
Осознание этой закономерности избавляет от ненужных переживаний и волнений. Однако, хоть любое переживание рано или поздно уходит, это может занять много времени. Есть способ значительно ускорить этот процесс. Необходимо просто наблюдать это переживание, не препятствуя его протеканию, сознательно его проживать.
Никакое чувство, даже самое сильно не может причинить нам вреда, если мы просто проживаем его. Например, если вы злитесь, не спешите прятать это чувство глубоко в себя или же выплескивать его на окружающих. Определите его ( поразмышляйте, что это за злость, на кого, когда она появилась), понаблюдайте за ним, прочувствуйте его, позвольте ему быть. И оно не сможет не исчезнуть.
По сути, такие условия и создает психотерапевт, чтобы человеку стало легче.
Нам же осталось лишь научиться создавать такие условия в жизни самим.
Сразу укажем, что не каждый друг или товарищ сможет нам помочь, а только тот, для которого не будет серьезной психологической нагрузкой выслушать нас с нашими проблемами. Это должен быть человек, который не будет слишком близко принимать к сердцу наши проблемы и который, в то же время, относится к нам хорошо и способен нам посочувствовать хотя бы в небольшой степени. Хорошо, если это близкий человек, который нас понимает. По сути от этого человека не требуется ничего, кроме способности терпеливо нас выслушать.
А теперь, собственно, то, что нужно сделать:
1. Попросите вашего друга уделить вам какое-то время.
2. Если ваш друг готов помочь вам, скажите о том, что значит для вас эта неприятная ситуация (например, если у вас определенные трудности в какой-то сфере жизни, то скажите: «У меня возникла сложность … и я ее хочу разрешить»).
3. Расскажите о сути ситуации. Можно пользоваться примерным перечнем вопросов, на который вы будете отвечать.
- Что случилось (Когда?, Где?)
- Какое ваше отношение к ситуации?
- Почему она так значима для вас?
- Какую роль играли в ней другие люди?
- Как вы видите развитие событий?
- Что вы можете предпринять, чтобы найти решение?
4. В процессе вашего рассказа говорите о ваших чувствах по поводу событий, о которых вы готовы сказать данному человеку, (например, «…это вызвало во мне раздражение» или «..этот поворот событий вызвал радость»). Это самое главное. Говоря о чувствах, вы нейтрализуете тот негативный заряд, который они в себе несли.
5. Закончите обсуждением путей выхода из вашей проблемной ситуации. Рассказав о проблеме, вы расчистили в себе место для принятия нужных решений.
6. Поблагодарите вашего друга. Вот и все!
Действуйте очень осторожно и дозируйте время такой работы. Не нужно за один присест пытаться решить сразу все проблемы. Будьте осторожны с сильными чувствами и помните, что никакое чувство не может вам причинить вреда, если вы его просто проживаете. Здесь просто нужно быть осторожным и терпеливым. И еще одно предостережение – ваш друг в отличии от профессионалов не подготовлен для такой работы, поэтому ответственность за ход работы лежит на вас. Если вы чувствуете, что эта ситуация является некомфортной для вашего друга, то дойдите до логической точки и закончите процесс.
Впрочем, и здесь не стоит ничего бояться. Тот способ, который здесь предлагается, использовался в том или ином виде на протяжении всей истории человечества. С давних времен люди снимали и снимают груз со своей души, делясь своими переживаниями.
Но прежде чем научиться самим создавать их, давайте поговорим об этих самых негативных переживаниях, которые нам так мешают.
Многим известна закономерность протекания эмоциональных состояний, которую можно сформулировать так: любое эмоциональное состояние (позитивное или негативное) проходит свой цикл и превращается во что-то другое, то есть исчезает в том виде, в котором было изначально.
Что это означает? Это означает, что любое эмоциональное состояние никогда не будет вечным, что рано или поздно оно должно будет измениться. На смену одним переживаниям всегда приходят другие. Нельзя, условно говоря, быть раздраженным все время. Это будет просто невозможно.
Осознание этой закономерности избавляет от ненужных переживаний и волнений. Однако, хоть любое переживание рано или поздно уходит, это может занять много времени. Есть способ значительно ускорить этот процесс. Необходимо просто наблюдать это переживание, не препятствуя его протеканию, сознательно его проживать.
Никакое чувство, даже самое сильно не может причинить нам вреда, если мы просто проживаем его. Например, если вы злитесь, не спешите прятать это чувство глубоко в себя или же выплескивать его на окружающих. Определите его ( поразмышляйте, что это за злость, на кого, когда она появилась), понаблюдайте за ним, прочувствуйте его, позвольте ему быть. И оно не сможет не исчезнуть.
По сути, такие условия и создает психотерапевт, чтобы человеку стало легче.
Нам же осталось лишь научиться создавать такие условия в жизни самим.
Сразу укажем, что не каждый друг или товарищ сможет нам помочь, а только тот, для которого не будет серьезной психологической нагрузкой выслушать нас с нашими проблемами. Это должен быть человек, который не будет слишком близко принимать к сердцу наши проблемы и который, в то же время, относится к нам хорошо и способен нам посочувствовать хотя бы в небольшой степени. Хорошо, если это близкий человек, который нас понимает. По сути от этого человека не требуется ничего, кроме способности терпеливо нас выслушать.
А теперь, собственно, то, что нужно сделать:
1. Попросите вашего друга уделить вам какое-то время.
2. Если ваш друг готов помочь вам, скажите о том, что значит для вас эта неприятная ситуация (например, если у вас определенные трудности в какой-то сфере жизни, то скажите: «У меня возникла сложность … и я ее хочу разрешить»).
3. Расскажите о сути ситуации. Можно пользоваться примерным перечнем вопросов, на который вы будете отвечать.
- Что случилось (Когда?, Где?)
- Какое ваше отношение к ситуации?
- Почему она так значима для вас?
- Какую роль играли в ней другие люди?
- Как вы видите развитие событий?
- Что вы можете предпринять, чтобы найти решение?
4. В процессе вашего рассказа говорите о ваших чувствах по поводу событий, о которых вы готовы сказать данному человеку, (например, «…это вызвало во мне раздражение» или «..этот поворот событий вызвал радость»). Это самое главное. Говоря о чувствах, вы нейтрализуете тот негативный заряд, который они в себе несли.
5. Закончите обсуждением путей выхода из вашей проблемной ситуации. Рассказав о проблеме, вы расчистили в себе место для принятия нужных решений.
6. Поблагодарите вашего друга. Вот и все!
Действуйте очень осторожно и дозируйте время такой работы. Не нужно за один присест пытаться решить сразу все проблемы. Будьте осторожны с сильными чувствами и помните, что никакое чувство не может вам причинить вреда, если вы его просто проживаете. Здесь просто нужно быть осторожным и терпеливым. И еще одно предостережение – ваш друг в отличии от профессионалов не подготовлен для такой работы, поэтому ответственность за ход работы лежит на вас. Если вы чувствуете, что эта ситуация является некомфортной для вашего друга, то дойдите до логической точки и закончите процесс.
Впрочем, и здесь не стоит ничего бояться. Тот способ, который здесь предлагается, использовался в том или ином виде на протяжении всей истории человечества. С давних времен люди снимали и снимают груз со своей души, делясь своими переживаниями.
Видео по теме
