Инструкция
1
Перейдите на здоровое питание. В течение 10 дней ешьте 5-6 раз в сутки очень маленькими порциями. Объем съедаемой за один раз пищи должен быть не более одного стакана. Чтобы не ощущать острого голода, ешьте очень медленно, чайной ложкой. За 20 минут до еды выпивайте стакан чистой негазированной воды – она ускорит процессы метаболизма в организме. Блюда лучше всего готовить на пару, тушить, варить или запекать. Если вы любите специи – используйте их. Добавление пряностей в пищу повышает уровень антиоксидантов в крови. Кроме того, специи значительно улучшают вкус и аромат блюда.
2
Подберите подходящее меню. На завтрак можно съесть небольшую порцию мяса и овощной салат, омлет и хлебец со злаками. Для обеда можно приготовить овощной суп, порцию рыбы и два тоста из ржаного хлеба, тушеные овощи с рисом. На ужин возьмите порцию творога или вареную рыбу с салатом. Во время дневных перекусов можно съесть немного орешков или сухофруктов, йогурт, фрукт. Отлично подходит для перекусов и слим-коктейль. Для его приготовления взбейте 200 мл нежирного молока и 1 столовую ложку творога.
3
Отдавайте предпочтение способствующим похудению продуктам. К ним относятся грейпфруты, ананасы, яблоки, груши, авокадо, киви, апельсины, смородина, крыжовник, жимолость, черника, клубника, малина, капуста, морковь, сельдерей, грибы, молоко и кисломолочные продукты, злаки. Включите в рацион зелень, морскую капусту, имбирь – эти продукты активируют обмен веществ, насыщают организм полезными веществами и улучшают пищеварение.
4
Необходимы для организма и белки – это строительный материал для мышечной ткани. Мясо лучше выбирать постное – телятину, крольчатину, курятину. А вот морскую рыбу можно употреблять и жирных сортов, но, естественно, в умеренных количествах. Мясо рыбы содержит полиненасыщенные жирные кислоты и йод. Рыбий жир необходим для растворения таких витаминов, как А, D, Е и К, которые активно участвуют в обмене веществ.
5
Занимайтесь спортом. Существует два метода тренировок, способствующих сжиганию жира. Первый метод – тренировки в медленном темпе. Это пешие прогулки, долгая езда на велотренажере или велосипеде. Чтобы такая тренировка дала жиросжигающий эффект, заниматься нужно не менее трех часов. Второй метод – интенсивные тренировки. Это быстрый бег, велосипедный кросс, аэробика. Жир в таком случае начинает сгорать через 15-20 минут. Выберите подходящий для вас метод и регулярно занимайтесь, тогда через 10 дней вы обязательно похудеете.