Как похудеть на 10 килограммов

Стройная и подтянутая фигура, несомненно, является более привлекательной. Она притягивает внимание противоположного пола и позволяет носить сексуальную облегающую одежду. Чаще всего такое стройное тело является не просто подарком природы, а результатом правильного питания и продолжительных тренировок.

Инструкция

1. Займитесь любым видом спорта. Спортивные тренировки – это активность, которая улучшает тонус организма и тела, укрепляет мышцы и способствует быстрому устранению подкожного жира. Без спорта гораздо труднее будет сбросить ненужные килограммы, да и тело будет не таким упругим и привлекательным. Чтобы избавиться от жира, нужно каждый день заниматься спортом не менее получаса. При этом очень важно менять интенсивность нагрузки, чтобы организм не привык к ней.
2. Сделайте свое питание дробным, разбив ежедневный рацион на 5-6 приемов пищи. А за одну трапезу съедайте только то количество еды, которое умещается у вас на ладони. Благодаря такому питанию организм будет лучше перерабатывать пищу, не откладывая ее в подкожный жир, а вас не станет мучить чувство голода.
3. Откажитесь не только от спиртного и фаст-фуда, но и от соленой, копченой и жареной пищи, а также синтетических сладостей и мучных изделий. Такие продукты высококалорийны и очень трудно выводятся из организма, поэтому способствуют появлению лишних килограммов. Кроме того, они содержат большое количество канцерогенов, меняющих структуру клеток и провоцирующих развитие серьезных заболеваний.
4. Составьте свой ежедневный рацион таким образом, чтобы он был разнообразным, питательным и низкокалорийным. На завтрак ешьте каши, сваренные на воде, на обед – овощные супы с кусочками отваренного мяса, а на ужин – рыбу или нежирные сорта мяса с овощным салатом вместо гарнира. Между ними перекусывайте овощами, натуральным йогуртом, нежирным творогом, небольшим количеством орешков или, опять же, кашами. Фруктов старайтесь есть меньше, так как в них содержится много сахара.
5. Пейте больше воды, так как она усиливает обмен веществ, благодаря чему съеденные продукты не откладываются в подкожный жир. В день полезно выпивать не менее 3 литров в день. Вода также немного притупляет голод и способствует выведению шлаков и токсинов из организма.
6. Приучите себя гулять после ужина на свежем воздухе. Благодаря этому пища будет лучше усваиваться организмом, а не откладываться в проблемных местах. Такие прогулки также положительно повлияют на ваше самочувствие и улучшат сон.
7. Соблюдайте все эти рекомендации каждый день, не давая себе поблажек в виде праздничных застолий или пропуска тренировок. Спустя две недели вы заметите первые результаты, а через пару месяцев мягко и без вреда для здоровья сбросите 10 килограммов лишнего веса. К этому времени ваш организм уже привыкнет к здоровому питанию и активному образу жизни.