Занимаемся аквааэробикой

Аквааэробика (гидроаэробика) – это комплекс физических упражнений, который выполняется в воде. Занятия аквааэробикой проходят в бассейне, часто с музыкальным сопровождением.

Как проходят занятия аквааэробикой

Занятие под руководством тренера проходит в течение 40-60 минут. Уровень глубины воды, в которой выполняются упражнения, варьируется от мелкой («по пояс») до глубокой («по шею»). Поэтому заниматься в воде могут даже те, кто не умеет плавать.

Конечно, проделывать упражнения можно и при большей глубине (до 2 метров). В этом случае особенно хорошо развивается координация движений, так как приходиться удерживать равновесие.

Во время тренировки используются водные гантели, большие мячи, специальные перчатки для увеличения сопротивления воде, резиновые ласты, водные тренажеры.

Комплекс упражнений для аквааэробики предполагает нагрузку на все группы мышц. Занятия в воде могут сочетаться с предварительными тренировками в зале или возле бассейна. Этот вид фитнеса называется акваформинг.

Кому подходят занятия аквааэробикой

Аквааэробика не имеет возрастных ограничений, она подходит людям с различной физической подготовкой. Занятия в воде полезны при заболеваниях позвоночника и суставов, нервных стрессах. Существуют специальные комплексы для беременных и кормящих женщин, а также людей с ослабленным здоровьем.

Если вас беспокоит целлюлит, то аквааэробика поможет вам в борьбе с этим неприятным явлением. Ведь вода в процессе выполнения физических упражнений хорошо массирует тело, а значит, после определенного цикла занятий «апельсиновая корка» значительно уменьшится или исчезнет навсегда.

Занятия аквааэробикой хороши тем, что, несмотря на высокую физическую нагрузку, вы не будете страдать от потоотделения.

Физкультура в воде – это верный помощник для тех, кто мечтает похудеть. За каждый час тренировки вы будете сжигать от 450 до 700 килокалорий. Занимаясь, вы добьетесь нужного вам результата, получая удовольствие от самого процесса. Ведь вода обладает свойством снимать ощущение собственного веса, нагрузка во время упражнений равномерно распределяется по всему телу, риск получить травму или растяжение намного ниже, чем во время занятий на суше.

Кому противопоказана аэробика

Несмотря на высокую эффективность и низкую травмоопасность, занятия аквааэробикой имеют некоторые противопоказания. Нельзя заниматься в воде людям, перенесшим сердечный приступ, а также тем, кто имеет склонность к судорожным припадкам. Страдающим бронхиальной астмой необходимо посоветоваться с лечащим врачом, обычно им можно заниматься в бассейнах с небольшой глубиной.