Что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов?

Диета для кормящей женщины может показаться довольно строгой обычному человеку. Дело в том, что малыш впитывает с молоком практически все, что попадает в желудок мамы. И многие продукты могут вызвать у него аллергическую реакцию.

Запрещенные продукты - чего мамам нельзя

В период кормления ребенка грудью женщина должна полностью исключить из своего меню алкоголь, а также продукты с повышенным содержанием искусственных добавок. К ним относятся чипсы, печенья, вафли, конфеты, леденцы, йогурты, творожные сырки. Кроме того, нужно следить за содержанием жира в пище. Его не должно быть более пяти процентов в дневном рационе. Слишком жирное материнское молоко может вызвать колики у ребенка, а также привести к развитию ожирения.

Наиболее нейтральные продукты, которые практически никогда не вызывают аллергии - гречка, картофель и бананы. Если малыш плохо реагирует на большинство маминых блюд, на время замените основные продукты гипоаллергенными.

Осторожной стоит быть с фруктами в меню. В первый месяц их нужно вводить постепенно, учитывая реакцию малыша. Начинать лучше с яблок, персиков, абрикосов. Затем пробовать цитрусовые (лимон, апельсин, грейпфрут) и различные ягоды. Соблюдайте правило - не больше одного фрукта в течение двух суток. Тогда вы сможете отследить реакцию малыша, понять, усваиваются ли им фруктовые кислоты, нет ли аллергии. Если малыша беспокоят колики или появились высыпания - передвиньте введение фруктов в рацион на пару недель.

Маринованные и слишком перченые продукты могут также вызвать колики у ребенка. Их нужно есть с осторожностью и понемногу.

Примерное меню для первого месяца кормления

В первый месяц после родов маме придется ограничиться вареной и тушеной пищей с минимальным содержанием жира. Меню кормящей мамы в первый месяц выглядит примерно так:

- завтрак - каша (гречневая, геркулесовая, пшенная, манная). Кашу лучше варить на воде или молоке с минимальным содержанием жира;
- перекус - яйцо или кусок сыра;
- обед - суп (куриный или на говяжьем бульоне), паровые котлеты из птицы, тушеная или запеченная рыба с гарниром из овощей;
- полдник - стакан кефира или молока, кусок цельнозернового хлеба;
- ужин - рыба или курица с рисом или овощами.

Перед сном можно выпить чай с молоком или стакан ряженки. При избытке молока лучше отказаться от питья перед сном - оно спровоцирует усиление его выработки. Если хочется пить - съешьте огурец, помидор или апельсин, если у ребенка нет аллергии на цитрусовые.

Помните о том, что настроение мамы способно влиять на состав грудного молока. И употребляя пищу, и кормя малыша, старайтесь не нервничать, расслабьтесь, думайте только о том, что вы мама, и у вас - счастливый малыш.

Из всех перечисленных продуктов можно готовить много разных блюд не только для кормящей мамы, но и для всей семьи.