Инструкция
1
Спаржевая фасоль - великолепный источник полезнейших нутриентов, в том числе кальция, фолиевой кислоты и калия.

2
Патока. Оказывается, помимо огромного количества железа в патоке обнаружено больше кальция, чем в молоке. Ее можно использовать вместо обычного сахара - так вы сможете увеличить суточное потребление кальция и железа.

5
Каши - полезнейшее блюдо, изобилующее минералами, в том числе и кальцием.

6
Овсяные хлопья. Значительное количество кальция присутствует и в традиционном английском блюде.

7
Лосось. Кальций из лосося отлично усваивается благодаря наличию жирных кислот.

8
Тофу. В порционной чашке тофу содержится около 500 мг кальция.

9
Соевое молоко. В нём содержится даже больше кальция, чем в обычном коровьем.

10
Сардины. Этот сорт морской рыбы весьма популярен из-за низкого содержания в ней загрязняющих веществ, а также наличия кальция.

Видео по теме