ТОП-10 продуктов с кальцием

Кальций - очень важный элемент в человеческом организме. Большинство из нас помнят, что кальций в том числе необходим для крепости костей. Но далеко не все знают, в каких продуктах он содержится.

Инструкция

1. Спаржевая фасоль - великолепный источник полезнейших нутриентов, в том числе кальция, фолиевой кислоты и калия.
   
2. Патока. Оказывается, помимо огромного количества железа в патоке обнаружено больше кальция, чем в молоке. Ее можно использовать вместо обычного сахара - так вы сможете увеличить суточное потребление кальция и железа.
   
   
3. Апельсины. В цитрусовых также содержится много кальций в легко усваиваемой форме.
   
4. Брокколи. Высокое содержание кальция делает брокколи "королевой овощей".
   
   
5. Каши - полезнейшее блюдо, изобилующее минералами, в том числе и кальцием.
   
6. Овсяные хлопья. Значительное количество кальция присутствует и в традиционном английском блюде.
   
7. Лосось. Кальций из лосося отлично усваивается благодаря наличию жирных кислот.
   
8. Тофу. В порционной чашке тофу содержится около 500 мг кальция.
   
9. Соевое молоко. В нём содержится даже больше кальция, чем в обычном коровьем.
   
10. Сардины. Этот сорт морской рыбы весьма популярен из-за низкого содержания в ней загрязняющих веществ, а также наличия кальция.