Вам понадобится
- коврик для йоги
Инструкция
1
Встаньте на четвереньки, руками упритесь в пол, ладони на ширине плеч, пальцы широко расправлены и смотрят вперед. Внутренние части рук смотрят изнутри наружу. Колени также на ширине плеч.
2
С выдохом оттолкнитесь руками от пола, полностью их выпрямив. Выпрямляйте ноги в коленях, тянитесь ягодицами и тазом в потолок. Втягивайте лопатки, поясницей тянитесь вверх. Вытягивайте руки,шею и спину в одну линию, голова между рук, взгляд направлен в пол. Не задерживайте дыхание.
3
Еще больше выпрямляйте колени, переносите вес тела в ноги. Пальцы ступней расслаблены, не поджимаются. Пятки тянутся к полу.
4
Дышите естественно. Останьтесь в данной позе около минуты, постепенно время нахождения в асане можно увеличивать.
Видео по теме
Обратите внимание
Голова должна быть естественным продолжением всего позвоночника.Не поднимайте ее, иначе может нарушиться кровоток.
Полезный совет
Поначалу может быть трудно прижимать пятки к полу, в таком случае можно ставить их на небольшой валик из коврика.
