Что нужно для хорошего сна?

Крепкий и здоровый сон гарантирует нам хорошее самочувствие и настроение на следующий день. Но все чаще люди не довольны своим сном в течение ночи, жалуются на недосыпание и бессонницу. Что же делать в этой ситуации? Как лучше подготовиться ко сну?

Инструкция

1. Спать лучше всего, конечно, ночью. Именно в это время организм предпочитает восстанавливаться после трудового дня. А вот днем и особенно перед заходом солнца спать не рекомендуется, чтобы ночью не столкнуться с трудностями во время засыпания. Кстати, ложиться спать лучше до десяти часов вечера, поскольку время с 22 до 5 часов считается наиболее благоприятным для сна.
   
   В среднем взрослому человеку необходимо спать 7-8 часов ежедневно. К тому же сон должен быть спокойным и непрерывным, только тогда организм полноценно отдохнет и восстановится.
   
2. Не ешьте перед сном. Ужинайте минимум за два часа до сна. На ужин желательно употреблять легкую пищу: кисломолочные продукты, фрукты или овощи, иначе иначе ваш желудок будет работать всю ночь, вместо того чтобы отдыхать. К тому же из-за позднего и обильного ужина вы начнете поправляться. Также не пейте после трех дня кофе, предпочтите чай из мелиссы или мяты. А поздним вечером побалуйте себя теплым молоком с чайной ложкой меда.
   
   Вообще перед сном лучше попытаться расслабиться. Постарайтесь выкинуть из головы все тревоги и заботы, напротив, подумайте о чем-нибудь приятном. Можно недолго погулять на улице или заняться йогой, а после поваляться в теплой ванне. Если любите читать, слушать музыку или смотреть телевизор, то предпочтите что-нибудь успокаивающее.
   
3. Спать лучше в темноте и тишине. Поэтому на ночь задергивайте шторы на окнах или надевайте маску для сна. Купите себе не тикающий будильник. Также перед сном проветрите комнату. Кстати, врачи считают, что лучшая температура для сна 18–20°C. При большей температуре возможны неспокойные сновидения, а в холоде организм не расслабится.
   
4. В постели вам должно быть тепло. Постельное белье покупайте из натуральных тканей: хлопка, шелка, льна. И не забывайте вовремя менять комплект белья, поскольку на свежих и чистых простынях спать намного приятнее. Также одежда для сна обязана быть из натуральных материалов. Очень полезно спать вообще нагишом, чтобы ничего не сковывало ваших движений, а тело свободно дышало.
   
   Кроме этого, для хорошего ночного отдыха имеют большое значение матрас и подушка. Спать лучше всего на полужестком матрасе, так вы не отлежите себе бока и не утонете в нем. Высота подушки зависит от вашей позы во сне. Если любите спать на спине или животе, выбирайте не высокую подушку. Если предпочитаете отдыхать на боку, тогда высота подушки должна равняться ширине плеча.
   
5. Принимать снотворное стоит исключительно в крайнем случае и после консультации с врачом. Неконтролируемый прием снотворных препаратов расшатывает нервную систему. К тому же люди, привыкшие засыпать при помощи таблеток, редко ощущают себя бодрыми и отдохнувшими после пробуждения.
   
6. А проснувшись, не залеживайтесь в кровати. Улыбнитесь себе, сладко потянитесь и вставайте, новый день ждет вас.
   
   Соблюдайте эти нехитрые советы, и тогда полноценный здоровый сон вам обеспечен.