Инструкция
1
Мотивация. Человек должен четко осознавать причины, по которым он пытается утаить свой внутренний мир от других. Возможно, это стыд перфекциониста, который не хочет, чтобы другие знали о его слабостях. Возможно, это желание защитить себя от нападок окружающих. Возможно, человек просто не умеет демонстрировать свои эмоции, в семье не научили говорить о своих потребностях и чувствах. После осознания причин человек может обратиться к психотерапевту с просьбой помочь ему как можно лучше артикулировать свои чувства, потребности, желания и мечты.
2
Выбрать маску. Для того, чтобы ужиться в сложном коллективе, иногда приходится носить маску. Например, "сильная женщина" или "дипломат", "душа компании" или "бесконфликтная умница". Только сам человек знает, какой из этих образов ему наиболее удобен, отвечает его темпераменту и внутренним потребностям: утешать, быть полезным или ощущать одобрение окружающих. Важно помнить, что иногда маска прирастает к коже. Мы это то, чем мы хотим казаться.
3
Расслабить ум. Если человеку нужно блокировать свои эмоции в какой-то конкретной ситуации (экзамен, собеседование, скандал в семье), то стоит воспользоваться проверенными методиками. Это могут быть фразы, которые особым образом расслабляют наш ум. Например, "Эта лодка пуста", "Нет ничего, что стоило бы мести". Или "экспресс-медитация" - погружение в аромат цветка, духов, ароматического масла. Представили, как аромат обволакивает вас, словно самые прочные в мире доспехи? Вперед!
4
Фиксация на постороннем. Сосредоточившись на дыхании, человек перестает концентрироваться на негативных эмоциях. Разглядывая серьги начальницы, работник пропускает большую часть ее колкостей мимо ушей. Довольно полезным считается метод визуализации своих эмоций. Например, свой гнев можно представить потоками огня, который проходит сквозь вас, не опаляя сердца. Можно представить себя в безмятежным летним озером, в которое собеседник бросает камни. Негромкий всплеск, круги расходятся и снова наступает безмятежная тишина.
5
Обмануть вампира. Если человек намеренно вызывает у вас негативные эмоции (провоцирует ссору, давит на больное место, унижает дорогих вам людей), то надо понимать, что он настроен "погреться у вашего костра", покричать, выпустить свои негативные эмоции. Надо задать себе вопрос: "А почему я кормлю вампира своей кровью? Зачем мне это надо". И начать отвечать ему мило, вежливо и спокойно. Можно даже представить, как вы кормите своего "вампира" солеными огурцами или эклерами. А он вращает глазами и не может понять, где привычная еда.
6
Помнить о парадоксе. Мы сохраняем самообладание, пока мы контролируем ситуацию. А контролируем ситуацию, пока сохраняем самообладание. Важно ощущать себя в этой точке равновесия, а всех, кто пытается вывести нас из себя, мягко, но вежливо ставить на место.