Вам понадобится
- - Если ничего из этого не помогает, нужно обратиться к врачу - возможно, более серьезное заболевание.
- - нужно избегать плохого сна, выбрав правильную подушку и приняв правильную позу.
- - Ибупрофен позволяет снять боль.
- - Читая или работая за компьютером, нужно держать голову прямо и не сутулиться.
- - иногда полезна консультация профессионала, например мануального терапевта, остеопата или физиотерапевта.
Инструкция
1
Лечение боли в шее. Упражнения
Чтобы растянуть сокращенные мышцы, нужно медленно вращать шею круговыми движениями. Сначала это будет болезненно, но со временем боль уменьшится.
Медленно двигая головой вперед и назад, до ощущения боли. Как только появится боль, нужно остановиться. Это упражнение делает шею более гибкой.
Аналогичное упражнение, только движение головы из стороны в сторону, делать нужно до ощущения боли.
Следующее упражнение: делать восьмерку головой. Делать медленно и остановиться, если появится боль.
Чтобы растянуть сокращенные мышцы, нужно медленно вращать шею круговыми движениями. Сначала это будет болезненно, но со временем боль уменьшится.
Медленно двигая головой вперед и назад, до ощущения боли. Как только появится боль, нужно остановиться. Это упражнение делает шею более гибкой.
Аналогичное упражнение, только движение головы из стороны в сторону, делать нужно до ощущения боли.
Следующее упражнение: делать восьмерку головой. Делать медленно и остановиться, если появится боль.
2
Лечение боли в шее. Лекарства
Принимать можно такие лекарства, как парацетамол или ибупрофен. Если проблема у ребенка, но ему еще нет 18, нельзя давать ему аспирин, который у детей и подростков был связан с синдромом Рея, вызывающим тяжелый отек мозга.
Принимать можно такие лекарства, как парацетамол или ибупрофен. Если проблема у ребенка, но ему еще нет 18, нельзя давать ему аспирин, который у детей и подростков был связан с синдромом Рея, вызывающим тяжелый отек мозга.
3
Лечение боли в шее. Душ
Пусть теплая вода стекает по шее не менее 4-5 минут. При этом шею нужно держать прямо.
Пусть теплая вода стекает по шее не менее 4-5 минут. При этом шею нужно держать прямо.
4
Лечение боли в шее. Принять ванну.
Вода может улучшить кровообращение, снять мышечное напряжение и снизить стресс. Можно насыпать в ванну немного соли. Соли Эпсома на основе магния и сульфата являются отличным союзником при многих физических недугах и расслабляют разум. Магний способствует регуляции активности многих ферментов и увеличивает уровень серотонина в головном мозге.
Вода может улучшить кровообращение, снять мышечное напряжение и снизить стресс. Можно насыпать в ванну немного соли. Соли Эпсома на основе магния и сульфата являются отличным союзником при многих физических недугах и расслабляют разум. Магний способствует регуляции активности многих ферментов и увеличивает уровень серотонина в головном мозге.
5
Лечение боли в шее. Бутылка с горячей водой.
Можно положить бутылку с горячей водой на шею на пару минут, чтобы стимулировать кровоток.
Можно положить бутылку с горячей водой на шею на пару минут, чтобы стимулировать кровоток.
6
Лечение боли в шее. Лёд
Можно обернуть немного льда полотенцем и положите его на шею. Он обезболивает пораженную область, снимает боль и работает лучше, чем бутылка с горячей водой.
Можно обернуть немного льда полотенцем и положите его на шею. Он обезболивает пораженную область, снимает боль и работает лучше, чем бутылка с горячей водой.
7
Лечение боли в шее. Бальзамы
Можно нанести бальзам на травах, с болеутоляющем или рубефациновом (усиливающем кровообращение) эффектом.
Создает на коже сильное ощущение тепла. Массирующими движениями втирают этот бальзам или аналогичный продукт в область шеи, чтобы уменьшить легкую боль.
Можно нанести бальзам на травах, с болеутоляющем или рубефациновом (усиливающем кровообращение) эффектом.
Создает на коже сильное ощущение тепла. Массирующими движениями втирают этот бальзам или аналогичный продукт в область шеи, чтобы уменьшить легкую боль.
8
Лечение боли в шее. Ортопедический воротник.
Если боль очень сильная и шея нестабильна, возможно, потребуется надеть ортопедический воротник. Как сделать самодельный? Можно свернуть полотенце и обернуть им шею так, чтобы основание черепа лежало на полотенце.
Если человек стал жертвой несчастного случая, нужно обратиться к врачу.
Если боль очень сильная и шея нестабильна, возможно, потребуется надеть ортопедический воротник. Как сделать самодельный? Можно свернуть полотенце и обернуть им шею так, чтобы основание черепа лежало на полотенце.
Если человек стал жертвой несчастного случая, нужно обратиться к врачу.
9
Лечение боли в шее. Альтернативная медицина.
Можно заказать сеанс массажа в спа-салоне. Но сначала нужно проконсультироваться с врачом перед сеансом. Массаж стоит дорого, но при правильном выполнении он творит чудеса.
Иглоукалывание может помочь при хронической боли. И этот метод, и массажи характеризуются сильным давлением внутри мышцы. Однако иглоукалывание более эффективно.
Гидротерапию или водную терапию можно проводить дома в душе. Нужно определить место, которое болит, и направить на него давление теплой воды в течение 3-5 минут. Затем на интервал от 30 секунд до одной минуты переключаются на холодную воду. Повторить столько раз, сколько необходимо.
Массаж делают с эфирными маслами, такими как масло лаванды, чайного дерева или лимонной травы, которые обладают целебными свойствами. Кроме того, запах оказывает возбуждающее действие. С другой стороны, массажный спирт сначала вызывает ощущение холода, которое постепенно становится теплее, обеспечивая те же эффекты, что и некоторые бальзамы.
Можно заказать сеанс массажа в спа-салоне. Но сначала нужно проконсультироваться с врачом перед сеансом. Массаж стоит дорого, но при правильном выполнении он творит чудеса.
Иглоукалывание может помочь при хронической боли. И этот метод, и массажи характеризуются сильным давлением внутри мышцы. Однако иглоукалывание более эффективно.
Гидротерапию или водную терапию можно проводить дома в душе. Нужно определить место, которое болит, и направить на него давление теплой воды в течение 3-5 минут. Затем на интервал от 30 секунд до одной минуты переключаются на холодную воду. Повторить столько раз, сколько необходимо.
Массаж делают с эфирными маслами, такими как масло лаванды, чайного дерева или лимонной травы, которые обладают целебными свойствами. Кроме того, запах оказывает возбуждающее действие. С другой стороны, массажный спирт сначала вызывает ощущение холода, которое постепенно становится теплее, обеспечивая те же эффекты, что и некоторые бальзамы.
10
Если человек проснулся с одеревеневшей шеей или у него болит шея, стоит попробовать эти способы.
Спать с закрытым окном, даже если на улице жарко. Летом многие ложатся спать с открытым окном. Однако в течение ночи температура резко падает, и холодный воздух вызывает скованность и судороги в шее. Вместо этого можно включить вентилятор, но направить его нужно в сторону.
Спать с небольшим количеством подушек. Если человек любит отдыхать на животе, следует использовать хотя бы одну подушку. Когда человек поворачиваете голову на 90 градусов, чтобы дышать, может возникнуть жесткость в шее.
Если человек спит на спине, не нужно слишком много подушек, иначе ночью образуется неудобный угол между шеей и плечами.
Нужно соблюдать меры предосторожности при занятия необычной деятельностью. Многие люди испытывают боль в шее после уборки сада, выполнения нового упражнения или перемещения пакетов во время переезда. Если человек знает, что сделал что-то подобное, нужно помассировать шею, сделать упражнения и принять теплую ванну перед сном.
Спать с закрытым окном, даже если на улице жарко. Летом многие ложатся спать с открытым окном. Однако в течение ночи температура резко падает, и холодный воздух вызывает скованность и судороги в шее. Вместо этого можно включить вентилятор, но направить его нужно в сторону.
Спать с небольшим количеством подушек. Если человек любит отдыхать на животе, следует использовать хотя бы одну подушку. Когда человек поворачиваете голову на 90 градусов, чтобы дышать, может возникнуть жесткость в шее.
Если человек спит на спине, не нужно слишком много подушек, иначе ночью образуется неудобный угол между шеей и плечами.
Нужно соблюдать меры предосторожности при занятия необычной деятельностью. Многие люди испытывают боль в шее после уборки сада, выполнения нового упражнения или перемещения пакетов во время переезда. Если человек знает, что сделал что-то подобное, нужно помассировать шею, сделать упражнения и принять теплую ванну перед сном.
11
Рабочее место соответствует эргономике?
Если человек работает часами, сидя за своим столом, нужны подходящие компьютерные кресла. Ноги должны стоять на полу. Необходимо регулярно менять позу. Долгое время сидеть в одном и том же положении - нехорошо. Нужно избегать сутулости.
Вставать раз в час и делать пятиминутный перерыв. Пройтись, посмотреть в окно, поболтать с коллегой, выпить кофе.
Можно подумать об использовании рабочего места, которое позволяет стоять, или так называемого стола для беговой дорожки.
Если человек работает часами, сидя за своим столом, нужны подходящие компьютерные кресла. Ноги должны стоять на полу. Необходимо регулярно менять позу. Долгое время сидеть в одном и том же положении - нехорошо. Нужно избегать сутулости.
Вставать раз в час и делать пятиминутный перерыв. Пройтись, посмотреть в окно, поболтать с коллегой, выпить кофе.
Можно подумать об использовании рабочего места, которое позволяет стоять, или так называемого стола для беговой дорожки.
12
Медитация.
Медитация отвлечёт внимание от повседневного хаоса. Войдя в контакт со своим внутренним «я», можно обнаружить, что боль в шее вызвана эмоциональным стрессом. Выполнение следующего упражнения займет всего 3 минуты.
На минуту сосредоточиться на осознании того, что знаете, что происходит вокруг прямо сейчас. Проанализировать мысли и эмоции.
В течение следующей минуты переключить внимание на дыхание.
Последняя минута позволит расширить свое сознание вовне: от головы до пальцев рук и ног, до волос и, возможно, за пределы личного пространства.
Медитация отвлечёт внимание от повседневного хаоса. Войдя в контакт со своим внутренним «я», можно обнаружить, что боль в шее вызвана эмоциональным стрессом. Выполнение следующего упражнения займет всего 3 минуты.
На минуту сосредоточиться на осознании того, что знаете, что происходит вокруг прямо сейчас. Проанализировать мысли и эмоции.
В течение следующей минуты переключить внимание на дыхание.
Последняя минута позволит расширить свое сознание вовне: от головы до пальцев рук и ног, до волос и, возможно, за пределы личного пространства.
13
ричины стресса.
Нужно устранить причины физического и эмоционального стресса из жизни. Психологический дискомфорт, как правило, влияет на физическое здоровье, вызывая боль в теле. Есть естественные и здоровые способы устранения или, по крайней мере, смягчения стресса:
- Регулярные физические упражнения (плавание, бег, езда на велосипеде, скалолазание). Включив их в распорядок дня, тело будет чувствовать себя лучше, а разум - более расслабленным.
- Не входить в порочный круг негатива. Не наказывать себя за причиненный себе вред.
Нужно устранить причины физического и эмоционального стресса из жизни. Психологический дискомфорт, как правило, влияет на физическое здоровье, вызывая боль в теле. Есть естественные и здоровые способы устранения или, по крайней мере, смягчения стресса:
- Регулярные физические упражнения (плавание, бег, езда на велосипеде, скалолазание). Включив их в распорядок дня, тело будет чувствовать себя лучше, а разум - более расслабленным.
- Не входить в порочный круг негатива. Не наказывать себя за причиненный себе вред.
Полезный совет
Нужно избегать спать на диване, стуле или любом другом месте, которое не позволяет шее оставаться в правильном положении.
