Инструкция
1
Из-за отсутствия в груди мышечной ткани, ее нельзя «накачать», как, например, мышцы рук или пресс на животе. Но ее можно увеличить за счет жировой ткани. Это происходит, например, после беременности и родов, вместе с общим увеличением массы тела. Но толстеть – это не вариант. Делайте упражнения, перечисленные ниже, дома или в спортзале. Они направлены на общее укрепление мышц спины и в том числе грудной клетки.
2
Лежа на спине (на спортивной скамейке), поставьте ноги на пол. В обе руки возьмите по килограммовой гантели. Следует поднимать гантели вверх и плавно опускать к груди, при этом локти разводятся в стороны.
3
Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте наклон, чтобы взять в руку двухкилограммовую гантель. Другой рукой обопритесь на сидение стула. Медленно поднимайте руку с гантелей как можно выше и медленно опускайте. Потом стоит подтянуть гантель к груди и одновременно отвести локоть назад.
4
Поставьте ноги на ширине плеч. В каждую руку возьмите по двухкилограммовой гантели. Вытягивайте руки перед собой вверх ладонями. Сгибайте руки в локтях и касайтесь руками плеч.
5
Стоя в таком же положении, как описано выше, выполните упражнения с гантелями, которое называется «ножницы».
6
Встаньте к стене и упритесь в нее руками. Сгибая локти, разводите их влево и вправо. При этом нужно сильно прогибаться и стараться коснуться грудью стены.