Инструкция
1
Встаньте на колени. Используйте гимнастический мягкий коврик, он предотвратит стирание коленей при выполнении этого упражнения. Расстояние между коленями должно составлять 10-15 см. Пальцами ног упритесь в пол.
2
Возьмите ролик для пресса в руки. На ручках этого приспособления есть специальные выемки. Расположите на них первые фаланги пальцев. Поместите ролик для пресса на пол на уровне головы.
3
Сделайте упор на ролик. Руки должны быть полностью вытянуты и напряжены. Перенесите вес своего тела на руки. Ролик покатится вперед, продолжайте движение тела за ним, распрямляя ноги. Следите за тем, чтобы коленные чашечки оставались на месте, а руки не сгибались.
4
Двигайтесь вперед, пока живот не окажется лежащим на поверхности пола. Старайтесь, чтобы ваш взгляд не был зафиксирован на ролике, а направлен перед собой. Руки вытяните как можно дальше. Зафиксируйте положение.
5
Потяните ролик на себя, руки при этом должны оставаться вытянутыми и напряженными. Поднимайте тело по мере приближения ролика к области живота. Будьте аккуратны, поскольку руки могут сорваться с ручек ролика, и вы можете упасть на него. Вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы мышцы пресса были напряжены при движении в обе стороны. Повторяйте упражнение 20 раз.
6
Делайте это упражнение, меняя направление движения ролика вправо и влево, это позволит укрепить косые мышцы живота. Следите за положением спины.
7
Чтобы дать большую нагрузку на косые мышцы, сядьте на пол, вытяните сомкнутые ноги перед собой. Положите ролик справа от себя, совершайте движения в правую сторону максимально далеко от себя. Работайте всем корпусом. Сделайте 10 подходов. Переложите ролик в левую сторону и выполняйте аналогичное упражнение. Делайте упражнения ежедневно, несмотря на то, что первое время мышцы будут болеть.
