Как делать массаж поясницы

Массаж поясницы применяется для консервативного лечения проблем с позвоночником, а также для снятия напряжения при нервных расстройствах, стрессах. Правильная техника массажа помогает улучшить кровообращение и укрепить мышечный корсет.

Инструкция

1. Создайте соответствующие условия для проведения массажа. В комнате должно быть чисто и тепло. Подготовьте место для массажа – специальный столик или место на полу с нескользким ковриком. Для массажа понадобится масло (лучше без отдушек и добавок, стерильное), несколько полотенец.
2. Определите поверхность для проработки. Массаж поясничного отдела захватывает пространство от нижних ребер до складок под ягодицами, от одной боковой части таза до другой. При этом глубоко обрабатываются поясничный и крестцовый отделы. Обычно массаж поясницы является частью комплекса для проработки всей спины. Человек должен лежать на животе, руки должны быть вытянуты вдоль тела, а голова повернута на бок.
3. Проработайте центральную часть поясницы до копчика методом поглаживания. Положите обе руки на спину массируемого так, чтобы большие пальцы почти соединялись. Начните с легких поглаживаний руками вдоль позвоночника вверх и вниз. Сильно нажмите на поясницу и проведите руки до копчика, затем вернитесь в исходное положение. Подобные глубокие поглаживания следует совершить около 20 раз.
4. Разотрите мышцы. Растирание выполняйте подушками четырех пальцев – слегка нажимая на кожу, двигайтесь медленно и плавно, вверх и вниз. Переместите пальцы и проработайте область поясницы по диагонали с двух сторон. Увеличьте эффективность движения – добавьте движения больших пальцев. При этом остальные четыре пальца должны быть сжаты – прикасайтесь к коже фалангами, а основные массирующие движения совершайте большими пальцами обеих рук. Измените положение рук и выполните поперечные растирания – руки двигаются в разные стороны, навстречу друг другу, а при соприкосновении возвращаются в исходное положение.
5. Разомните поясницу. Приподнимайте пальцами часть мышцы и перемещайте руки выше, как бы скользя по коже. Прорабатывайте поясницу снизу вверх, при этом руки должны быть плотно прижаты к коже, а сами движения не должны быть резкими и отрывистыми. Легкие поколачивания и удары эффективны только после глубокого разминания.
6. Завершите массаж. Выполните похлопывание ладонями обеих рук и завершите сеанс расслабляющим поглаживанием.