Как выработать удар

Вопрос «Как сделать удар сильным?» волнует не только спортсменов, занимающихся единоборствами, но и простых ребят с улицы. Существует разница между сильным ударом, и нокаутирующим ударом. Чтобы отправить человека в нокаут, достаточно попасть в уязвимое место, например, в подбородок. Техника такого удара достигается специальными упражнениями. А развить сильный удар можно даже самостоятельными занятиями дома.

Вам понадобится

• - штанга;
• - гриф от штанги;
• - автопокрышка;
• - металлическая кувалда;
• - тяжелый медбол;
• - пластиковый шнур;
• - отрезки пластиковой трубки.

Инструкция

1. Возьмите в руки металлическую кувалду. Наносите кувалдой удары по автомобильной покрышке. Старайтесь бить с разных сторон: из-за головы, справа или слева. Покрышку можно вкопать в землю или подвесить на устойчивой опоре.
2. Не упускайте возможность порубить дрова. Рубка дров задействует те же мышцы, что и удары кувалдой, помогает развить силу удара и отработать правильную технику постановки и движения ног.
3. Автомобильная покрышка понадобится и для отработки силы ног. Не забывайте, что сильный удар наносится за счет движения всего тела. Положите покрышку на пол и прыгайте на ней, меняя положение ног и перемещаясь в разных направлениях.
4. Встаньте прямо, в руки возьмите гриф от штанги или утяжеленную палку для фитнеса. Держите гриф двумя руками и с силой толкайте его от себя. Движения должны быть резкими, взрывными. Можно сочетать работу рук с прыжками с ноги на ногу, словно вы прыгаете на скакалке.
5. Возьмите пластиковый шнур. С двух концов на него наденьте отрезки пластиковой трубы и закрепите их шурупами. У вас получится аналог тайской скакалки. Прыжки с тайской скакалкой прекрасно развивают мускулатуру предплечий, что является необходимым условиям для развития удара.
6. Встаньте прямо на небольшом расстоянии от партнера. Кидайте от груди тяжелый медбол в область груди или живота партнера. Его задача поймать мяч и вернуть его вам. В отсутствие партнера попробуйте бросать медбол в стену. Добивайтесь, чтобы медбол отскакивал вам в руки на расстоянии двух – трех метров.
7. Пусть ваш напарник возьмет тяжелый медбол и удерживает его в руках. Старайтесь выбить медбол из рук партнера. Работайте с максимальной скоростью и силой. Затем меняйтесь ролями. Тот, кто не удержит мяч, отжимается на кулаках 30 раз.
8. Отжимайтесь на кулаках, чтобы накачать мышцы предплечья и укрепить межпальцевые мышцы. Это позволит вам наносить сильные удары без риска получить травму большого пальца.
9. Положите на плечи штангу с весом 75% от вашего собственного веса. Выполняйте приседания «до отказа» в медленном темпе. Выполните 5 сетов. Увеличивайте вес штанги в каждом сете с 75% до 90% от вашего веса. Выполните по такой же схеме жим от груди.