Как накачать пресс с гантелями

Качать пресс с гантелями эффективнее, чем с весом собственного тела. Дополнительное отягощение увеличит нагрузку на мышцы живота и поможет в формировании красивого, рельефного пресса. Включив в программу тренировок эти простые упражнения, вы быстрее добьетесь желаемого результата.

Вам понадобится

• Гантели - 2 шт.

Инструкция

1. Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Стопы поставьте на ширину плеч. Руки согните в локтях. Кисти с гантелями расположите возле ушей. Приподнимите только голову и плечи от пола на выдохе. Задержитесь на 1-2 секунды до ощущения жжения в мышцах живота. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
2. Сядьте на пол, ноги согните в коленях и закрепите стопы, чтобы не скользить во время выполнения упражнения. Спина прямая. Гантели расположите как в первом упражнении. На вдохе лягте на спину до касания поясницей пола. На выдохе поднимитесь, коснувшись грудью бедер.
3. Третье упражнение является усложненным вариантом второго. Оно выполняется на скамье с наклоном вниз. Ноги прямые и хорошо закреплены. Руки с гантелями можно скрестить перед грудью. На вдохе касайтесь плечами скамьи. На выдохе поднимайтесь до перпендикулярного положения по отношению к полу. Спину держите прямо. Первое-третье упражнения направлены на укрепление прямых мышц живота. Для прокачки косых мышц живота поворачивайтесь поочередно вправо и влево при выполнении упражнений.
4. Боковые мышцы живота можно накачать наклонами с гантелями. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Обе гантели в одной руке. Вторая рука на поясе или за головой. Наклонитесь в сторону руки с гантелями и выпрямитесь. Старайтесь наклоняться точно в сторону, не заваливаясь вперед. Повторите 15 раз. Сделайте то же самое в другую сторону.
5. Поставьте ноги шире плеч. Руки с гантелями за головой, локти направлены в стороны. На выдохе наклонитесь вправо, на вдохе - вернитесь в исходную позицию. На выдохе – наклон влево, вдох – и.п. Наклон делайте точно в сторону. Колени не сгибайте.
6. Чтобы накачать нижнюю часть брюшного пресса, необходимо выполнять подъемы ног в положении лежа на спине или в упоре на параллельных брусьях. Гантели привязываются к стопам. В положении лежа поднимайте поочередно прямые ноги до прямого угла и плавно опускайте вниз. В висе на перекладине сгибайте ноги в коленях и подтягивайте к животу, затем плавно опускайте.