Инструкция
1
Мантра ОМ (в транскрипции АУМ) – начало мироздания. Начинать утро или благое новое дело нужно с произношения этой мантры. Ом повторяется в начале медитации или занятия йогой, чтобы настроиться на вибрацию гармонии и света, убрать посторонние мысли на задний план. ОМ очищает разум и душу, гармонизирует все тело и движение энергии в нем.
2
Настройтесь на расслабление и медитацию. Обеспечьте тишину и покой в комнате. Сядьте с прямой спиной в позу лотоса или любую удобную для вас позицию. Положите руки на колени ладонями вверх. Гармонизировать взаимодействие со Вселенной поможет Дхьяна-мудра, мудра знания (особое положение пальцев рук, при котором соединены большие и указательные пальцы, а средний, безымянный и мизинец сложены вместе и выпрямлены). Закройте глаза и дышите медленно и глубоко.
3
Начинать занятие йогой можно и стоя. Встаньте прямо, расправьте плечи, уберите прогиб в пояснице. Почувствуйте, как вес равномерно распределяется по стопе. Сложите руки перед грудью, направляя большие пальцы к сердцу. Это положение называется Намасте. Закройте глаза, дышите глубоко и расслабленно.
4
Вдохните глубоко и нараспев на выдохе произносите ОМ. Громкость звука не имеет значения. Старайтесь не петь горлом, пусть звук свободно выходит из живота, заставляя вибрировать все тело. Растягивайте дыхание, но не перенапрягайте себя. Произносите мантру спокойно и свободно. Пропевая ОМ, старайтесь соблюдать пропорции звука: пусть звук [М] продолжается в три раза дольше, чем [О].
5
Повторите пение мантры в конце занятия, чувствуя гармонию и благодарность ко всему миру.
6
Нет особенных правил для произнесения мантры. ОМ можно повторять всегда и везде про себя. Чем бы вы не занимались, чувствуйте свою связь со Вселенной, с Богом. Вы можете использовать и другие мантры, если знаете их значение. Джапа – особый вид медитации, заключающийся в повторении сакральных звуках. В транспорте, на прогулке, в магазине повторяйте мантры про себя, концентрируйтесь на внутренней Вселенной, освобождайте свой разум от бытовых проблем, навязчивых мыслей и хаоса. Пусть гармония и любовь живут в вашей жизни.