Инструкция
1
Наклоны.
Исходное положение: стоя, руки за головой. Выполняем наклоны вбок, в одну и другую стороны. При выполнении этого упражнения необходимо следить за тем, чтобы нагрузка шла именно на боковые мышцы. Проведя некоторое количество тренировок, можно попробовать увеличить нагрузку. Исходное положение стоя, одна рука за головой (можно положить руку на талию), другая держит гантелю. Достаточно гантели весом 5 килограммов. Наклоны производить в сторону руки с отягощением. Выполнять 5 подходов по 20 повторений. Затем переложить гантелю в другую руку, и снова 5 подходов по 20 повторений.
Исходное положение: стоя, руки за головой. Выполняем наклоны вбок, в одну и другую стороны. При выполнении этого упражнения необходимо следить за тем, чтобы нагрузка шла именно на боковые мышцы. Проведя некоторое количество тренировок, можно попробовать увеличить нагрузку. Исходное положение стоя, одна рука за головой (можно положить руку на талию), другая держит гантелю. Достаточно гантели весом 5 килограммов. Наклоны производить в сторону руки с отягощением. Выполнять 5 подходов по 20 повторений. Затем переложить гантелю в другую руку, и снова 5 подходов по 20 повторений.
2
Скручивания.
Потребуется гимнастический коврик. Исходное положение: на спине, руки держите за головой, поднимите плечи, ноги согните в коленях и приподнимите таз. Делайте скручивания. Левое колено и правое плечо как бы подтягивайте друг к другу. Достаточно 2 подхода по 20 повторений. Через некоторое время тренировок возможно увеличение количества подходов до четырёх.
Потребуется гимнастический коврик. Исходное положение: на спине, руки держите за головой, поднимите плечи, ноги согните в коленях и приподнимите таз. Делайте скручивания. Левое колено и правое плечо как бы подтягивайте друг к другу. Достаточно 2 подхода по 20 повторений. Через некоторое время тренировок возможно увеличение количества подходов до четырёх.
3
Подъемы+скручивания.
Потребуется гимнастический коврик. Исходное положение: на спине, руки держите за головой, приподнимите плечи, ноги согните в коленях, стопы на полу. Поднимайте корпус. Левое плечо - правое колено, правое плечо - левое колено. Тянитесь таким образом 2 подхода по 20 повторений. После нескольких занятий, можно увеличить количество подходов до четырёх.
Потребуется гимнастический коврик. Исходное положение: на спине, руки держите за головой, приподнимите плечи, ноги согните в коленях, стопы на полу. Поднимайте корпус. Левое плечо - правое колено, правое плечо - левое колено. Тянитесь таким образом 2 подхода по 20 повторений. После нескольких занятий, можно увеличить количество подходов до четырёх.
4
Вращения.
Для этого упражнения вам потребуется турник. Исходное положение: повиснуть на турнике на прямых руках. Выполняем вращательные движения тазом. 2 подхода по 30 повторений. Через несколько тренировок количество подходов можно увеличить до четырёх.
Для этого упражнения вам потребуется турник. Исходное положение: повиснуть на турнике на прямых руках. Выполняем вращательные движения тазом. 2 подхода по 30 повторений. Через несколько тренировок количество подходов можно увеличить до четырёх.
5
Качать мышцы пресса, в частности, боковые и косые, следует каждый день. Достигнув определенного результата, можно снизить интенсивность тренировок и заниматься через день. Начав, не отступайте и вы удивите всех своим идеально накачанным животом с заметным рельефом.
Видео по теме
Обратите внимание
Для начала следует выполнять упражнения без дополнительной нагрузки, так как работа с отягощениями увеличивает объемы и сжигает ненужный жир.
Полезный совет
При вращении на турнике, а также при скручиваниях и упражнении подъем+скручивание будут задействованы не только боковые, но и косые мышцы пресса.
