Как увеличить грудь физическими упражнениями

Нельзя увеличить грудь с помощью физических упражнений на два и более размера, ведь в самой молочной железе мышц нет. Она состоит из соединительной и жировой ткани. Но, выполняя физические упражнения, вы сможете укрепить мышцы грудной клетки, находящиеся под молочной железой. Это позволит улучшить форму груди и не дать ей опуститься вниз, что нередко случается с возрастом. Кроме того, хорошо развитые большие грудные мышцы, позволят вам увеличить размер бюстгальтера на один номер.

Вам понадобится

• - гимнастическая скамья с регулируемой спинкой;
• - блочный тренажер;
• - гантели;
• - штанга;
• - фитбол.

Инструкция

1. Выставьте гимнастическую скамью под углом 45 градусов. Возьмите в руки гантели и лягте на скамью. Ступни поставьте немного шире плеч, колени согнуты. Поднимите и выпрямите руки с гантелями прямо над грудью, ладони развернуты вперед. Согните руки, разводя локти в стороны. Угол в локтевом суставе должен быть 90 градусов, локти на одном уровне с плечевыми суставами. Выпрямите руки.
2. Встаньте между стойками блочного тренажера и чуть впереди. Прикрепите рукоятки к верхним блокам. Вес для каждой стороны 2,5–5 килограммов. Ноги стоят свободно. Возьмитесь за рукоятки, ладони смотрят вперед. Тяните кабели на себя, чтобы рукоятки находились перед грудью, а руки почти смыкались. Наклоните корпус слегка вперед и напрягите мышцы пресса. Разведите руки в стороны на высоте плечевых суставов. Не выпрямляйте локти, держите их чуть согнутыми, чтобы избежать травмы.
3. Возьмите штангу широким прямым хватом. Сядьте на фитбол, штангу положите на колени. Переместите ступни вперед и лягте на мяч так, чтобы голова и верхняя часть спины лежали на его поверхности. Колени согните, стопы прямо под коленями, на ширине плеч. Выпрямите руки и поднимите штангу прямо над грудью. Опустите ее вниз, чтобы локти, согнувшись, образовали угол в 90 градусов. Не опускайте локти ниже плечевых суставов, это снижает нагрузку на мышцы груди. Снова поднимите штангу.
4. Возьмите гантели весом по 2-3 килограмма и опуститесь на пол. Руки опираются на гантели, ноги стоят на носках, тело образует прямую линию с ногами. Отожмитесь, выпрямите руки и подтяните левую руку с гантелью к груди. Затем опустите руку, переставив гантель немного вперед. Поднимите к груди правую руку и переставьте гантель. Последовательно вслед за руками переместите ноги, чтобы снова оказаться в исходном положении.
5. Поставьте ноги на ширину бедер, возьмите в правую руку гантель и наклонитесь вперед. Сводя лопатки со стороны рабочей руки, подтяните гантель к поясу. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполнив все повторы для одной руки, проработайте вторую руку.
6. Выполните растяжку для грудных мышц, чтобы закрепить достигнутый результат. Встаньте на четвереньки. Слегка наклонив корпус вперед, вытяните одну руку в сторону так, чтобы она находилась на одной линии с опорным плечом другой руки. Теперь опустите плечо вытянутой руки как можно ниже к полу и одновременно приподнимите плечо опорной руки. Почувствуйте напряжение в мышцах и слегка «пружиньте» в течение 20 секунд.