Как сделать акробатическое колесо

Художественная гимнастика – один из самых зрелищных видов спорта. Точно так же и в цирке наше внимание часто привлекают акробаты, исполняющие самые невообразимые фигуры и упражнения. Некоторые из них можно научиться выполнять самостоятельно. Например, в домашних условиях реально освоить алгоритм действий для выполнения акробатического колеса.

Вам понадобится

• мат.

Инструкция

1. Начните с разогрева мышц. Воспользуйтесь любым комплексом упражнений, который предлагают для этого профессиональные спортсмены. Не приступайте к тренировкам без этого шага, иначе вы легко повредите себе мышцы или связки, и вам потребуется длительное лечение.
2. Приступайте к разучиванию элемента, сперва оценив свое умение выполнять стойку на руках. Для этого сначала попробуйте просто встать на руки возле стены, на таком расстоянии, чтобы при необходимости на нее можно было опереться. Делайте это осторожно и по возможности попросите кого-нибудь встать рядом. Тренируйтесь, пока не сможете удерживать себя в вертикальном положении без дополнительных опор и помощников.
3. Подготовьте мягкую площадку для освоения выбранного вами акробатического элемента. Желательно, чтобы это были упругие маты или максимально приближенный к ним по своим свойствам предмет. Встаньте лицом к импровизированной тренировочной площадке и сделайте шаг вперед, одновременно подняв в воздух левую ногу, а правую руку опустите на пол.
4. Сделайте толчок правой ногой, отправив свое тело в воздух. При этом не сводите ноги и не останавливайтесь, должно сохраняться движение вперед. Левую руку поставьте рядом с правой. Поставьте левую ногу на пол в то же время, как правая достигнет вертикального положения. Затем по очереди оторвите от пола правую и левую руки и поставьте на пол правую ногу.
5. Отшлифовывайте элемент, пока не сможете выполнять акробатическое колесо не по этапам, а единым движениям. Не стоит убирать маты даже после того, как вы научитесь делать этот элемент - они требуются по технике безопасности. И перед каждой тренировкой обязательно уделяйте время разминке. Точно так же и после интенсивных упражнений стоит потратить несколько минут на то, чтобы дать мышцам отдохнуть, для чего также существуют специальные упражнения. В начале пути избегайте слишком резких движений и будьте готовы к тому, что для обучения вам потребуется не одна тренировка. Не торопитесь и не форсируйте события, относитесь к своему телу очень бережно.