Как восстановить кальций

Трудно переоценить значение кальция для организма человека. Недостаток этого минерала приводит к нарушению строения и прочности костей, ломкости ногтей, а также к нарушениям в работе нервной и сердечно-сосудистой систем и даже к избыточному весу. Причем, как доказывают медики, кальция в организме может не хватать в равной степени как у молодого человека, так и у пенсионера. А значит, заботиться о его пополнении необходимо каждому.

Инструкция

1. Известное утверждение о том, что все заболевания человека лечит природа, в значительной степени подходит к ситуации с недостатком кальция. Существует немало продуктов питания, которые помогут нормализовать количество этого минерала. Самый простой совет: пейте каждый день молоко (предпочтительнее - свежее коровье, а не магазинное), хотя бы стакан. К сожалению, с возрастом кальций из молока усваивается все хуже: в организме малыша задерживается больше половины кальция из этого продукта, а у взрослых остается только до 15%. Да и не все люди хорошо переносят молоко. Поэтому неплохо, если вы включите в свой рацион йогурт, нежирный творог и твердый сыр.
2. Ешьте побольше овощей с зелеными листьями – сельдерей, петрушку, спаржу, все виды капусты, особенно цветную, салат-латук, редис. Зелень сама содержит кальций, а также улучшает его усвоение организмом из других продуктов, очень хорошо воздействуя на кишечник в целом. Много кальция также содержится в яичных желтках, бобовых культурах, орехах, рыбе и морепродуктах. Соли кальция, фосфора и витамин Д одновременно содержат печень рыб и говяжья печень, сливочное и кунжутное масло. Богаты этим элементом также очень многие фрукты, растущие в наших садах, и заморские (апельсины и ананасы). Употребляйте орехи, отруби и мед.
3. Чтобы кальций, содержащийся в продуктах, хорошо усваивался, необходим витамин Д. Он также содержится в продуктах, но лучше всего он будет вырабатываться, если вы будете почаще находиться на свежем воздухе, под солнечными лучами. Совершайте ежедневные прогулки, старайтесь не забывать об утренней зарядке и каких-нибудь физических упражнениях.
4. Кальций содержится и в некоторых лекарственных препаратах и комплексных витаминах. Приняв решение их принимать, учтите, что, в отличие от продуктов питания таблетки употребляют ограниченное время, с перерывами. Обо всех нюансах их применения вы узнаете, когда внимательно ознакомитесь с содержанием инструкции.
5. Запомните, что врагами вашего здоровья, которые мешают пополнению кальция, являются стрессы, курение, «плохой» холестерин, малоподвижный образ жизни, кофеин и щавель.