Инструкция
1
Какое счастье, когда человек не помнит, что у него есть спина. Но, молодость проходит, количество гормонов начинает неуклонно уменьшаться, а следить за тем, как мы сидим, стоим, ходим, удается далеко не всегда, поэтому со временем возникает такая проблема, как боль в спине. Она появляется внезапно, держит в напряжении несколько дней, затем проходит, а через время все начинается сначала. Увы, без работы над собой избавиться от этого неприятного явления не удастся. Поскольку в наш век человек проводит в сидячем положении гораздо больше времени, чем в лежачем и стоячем, надо создать правильные условия для сидения.
2
Задайтесь целью приобрести эргономически разработанный стул, и проверьте, правильно ли вы сидите перед столом. Ваш пупок должен находиться на уровне столешницы. Каждые полчаса старайтесь вставать, потягиваться и делать пару разминающих упражнений.
3
Что касается сна, совет специалистов - приобрести ортопедическое основание (решетку) и менять матрас каждые 10 лет. Чтобы разгрузить позвоночник, надо спать, лежа на боку, подогнув колени. Резко вставать по утрам не рекомендуется, необходимо вспомнить движения кошки, потянуться, полежать немного, глубоко подышать и медленно встать. Дыхательная гимнастика помогает привести организм в активное состояние, делать ее по утрам очень полезно.
4
Позвоночник любит движение, боль в спине утихает, если человек занимается плаванием, легкой гимнастикой, йогой или ходьбой.
5
Пересмотрите свой рацион. Исключите сладкое, мучное и жирное. Лишний вес способствует появлению болей в спине из-за дополнительной нагрузки. Ешьте больше овощей, фруктов, пейте чистую минеральную воду без газа, не забывайте ограничивать прием соли.
6
Женщинам после 50 лет рекомендуется принимать витамины группы В, способствующие укреплению костной системы, кальций и препараты, регулирующие уровень гормонов в организме.