Инструкция
1
Постарайтесь определить, на кого вы обиделись и почему. Иногда сделать это бывает не просто, но осознание ситуации может дать психологическую разрядку.
2
Поговорите с обидчиком. Расскажите о ваших чувствах к сложившейся ситуации. Будьте конструктивны, не обвиняйте собеседника. Говорите только о том, что чувствуете. В процессе разговора вы сможете выработать совместное решение для ситуации. Если нет, не расстраивайтесь. Вам станет легче, если вы выговоритесь «по адресу».
3
Если вы склонны мстить, подумайте, наказывали ли обидчика за совершенный поступок? Если да, вспомните, что «камень в его огород» уже был брошен. Отыщите чувство удовлетворения по этому поводу и имейте в виду, что «ответным» мяч может называться только один раз.
4
Избегайте манипуляций. Часто люди, особенно женщины, используют обиду, чтобы получить желаемое. Надутые губки и гордое молчание показывают: вы сделали что-то не то. Добившись своего, «обиженный» снова в хорошем настроении и готов к общению. Этот метод остался из детства, когда ребенок показывал матери, что ему было нужно. Во взрослой жизни такое поведение может быть чревато и действенно до тех пор, пока окружающие не осознают игру.Если для вас такой метод типичен, избавиться от него будет сложно. Это привычный способ получать бонусы и дивиденды от окружающих. Поведение меняется лишь тогда, когда вы ощутите его нецелесообразность.
5
Если есть старая обида, проверьте, вызывает ли она негативные эмоции? Если нет, то это просто опыт, который можно использовать во благо. Вы должны осознавать, что в жизни бывают разные ситуации, и быть к ним готовы.
6
Если обида вызывает негативные эмоции, сделайте небольшое упражнение. Ощутите, где именно в теле «поселилось» это чувство? Попробуйте раскрасить его в разные цвета и посмотреть, какая расцветка подойдет обиде больше? Придайте этому чувству форму, объем, консистенцию, поиграйте с ним. После этого решите, нужна ли вам в теле обида? Если нет, отпустите ее: мысленно сожгите или, положив в коробочку, запустите в космос.
7
Если стремитесь к самосовершенствованию, расцените обиду как подарок. Ведь это повод работать над собой. Подумайте, почему возникло это чувство. Учитесь отслеживать ощущения в момент их возникновения и реагировать конструктивно и моментально, не накапливая мешков с обидами.