Инструкция
1
Занимаясь спортивной ходьбой, человек за два часа тратит около 500 калорий, что позволяет убрать 0,1 миллиметр жира. Только ведя подвижный образ жизни, можно не волноваться о полноте своих ног.
2
Тренировать переднюю часть бедра можно с помощью такого упражнения. Станьте ровно, руки на пояс, ноги на ширине плеч. Попеременно сгибайте одну ногу в колене, перенося тяжесть туловища к согнутой ноге. 10-20 раз повторите упражнение.
3
Еще одно упражнение для передней части бедра. Та же стойка, что и в предыдущем упражнении. Делайте выпады с приседанием для одной ноги, затем для другой. Повторите 20 раз.
4
Укрепить икры ног и задние части бедер помогут упражнения со стулом. Необходимо поставить стул и делать глубокие приседания, касаясь сидения стула, но не садясь на него. Удерживаться в положении «сидя» надо до 3 секунд. Старайтесь держать спину ровно, насколько это возможно, и не сгибайте колени вперед. Повторять это упражнение надо раз 15-20.
5
Выполняя следующее упражнение, можно реально сжечь жир на ногах. Встаньте на четвереньки, но ноги и руки держите прямыми. Двигайтесь вперед, поднимая одновременно вначале левую руку и ногу, а затем правую. Колени не сгибайте, иначе упражнение не окажет полезного влияния на мышцы ног. Во время выполнения данного упражнения старайтесь опускать голову, тело должно быть расслаблено. Делайте вперед пять шагов, после чего в такой же позе возвращайтесь назад.
6
Сядьте на пол, подтяните ноги к груди и обнимите их обеими руками. После этого начинайте медленно наклоняться назад, пытаясь сохранять равновесие. Следующим этапом станет быстрое возвращение к исходному положению, колени при этом отпускать не надо. Упражнение необходимо повторять до 6 раз. Приняв начальную позу, начинайте отклоняться влево-вправо, до пола дотрагиваться нельзя. Выполняйте упражнение несколько раз. Это позволит убрать жировые скопления и будет способствовать поступлению крови в позвоночник.