Инструкция
1
Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите вниз и прижмите к бокам, плечи расправьте, спину выпрямите. Поднимите руки вверх, держите их параллельно друг другу. Согните руки в локтях и ладонями коснитесь лопаток, постарайтесь опустить руки как можно ниже, позвоночник при этом держите прямо. Руки вдоль лопаток ведите медленно, чтобы мышцы хорошо растянулись. Дышите ровно и глубоко. Затем руки опять поднимите вверх. Выполните это упражнение 10 раз, затем сделайте его по отдельности для каждой руки.
2
Встаньте прямо, ноги вместе, спина прямая, плечи расправлены. Поднимите руки вбок параллельно полу на уровне плеч, сосчитайте до десяти и отпустите руки. Повторите упражнение 10 раз, затем столько же раз сделайте его, положив руки на плечи и держа предплечья параллельно полу. Лопатки при этом должны быть почти сведены друг с другом.
3
Стоя прямо, вытяните руки вбок параллельно полу. Согните руки в локтях, одну руку вытяните под прямым углом вверх, вторую – вниз. Меняйте направление рук, держа спину и шею прямой.
4
Для выполнения следующего упражнения вам потребуется прямая палка длиной около 1 метра. Встаньте прямо и захватите ее руками за спиной, согнув их в локтях. Зафиксируйте руки и плечи в таком положении. Чем дольше вы в нем будете находиться, тем лучше. В идеале, это упражнение нужно выполнять по 20-30 минут, можно сидя перед телевизором.
5
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки по бокам. Круговыми движениями вращайте руки в плечевых суставах сначала по часовой стрелке, затем - против. Таких движений сделайте по 30 раз в одну и другую сторону.
6
Чтобы все эти упражнения были эффективны, вам необходимо постоянно следить за своей осанкой, держите голову прямо, шею – чуть отведенной назад, лопатки – сведенными. Как только есть возможность – тренируйтесь. Для этого встаньте к стене, прижмитесь к ней пятками, ягодицами, плоскостью лопаток и затылком. Постояв, отходите от стены и старайтесь сохранять правильную осанку и дальше.
