Как согнуть колено

Люди, связанные в своих увлечениях и рабочей деятельности со спортом, танцами, соревнованиями или крупными физическими нагрузками, нередко травмируют разные части тела, и особенно неприятной для каждого является травма колена. В процессе лечения и реабилитации после такой травмы необходимо соблюдать определенные правила, которые позволяют вернуть колену подвижность и функциональность, не навредив ему.

Инструкция

1. Не перегружайте движениями поврежденное колено – первое время после травмы ходите, опираясь на трость и избегайте мелких травм и отеков. Для того чтобы вылечить колено, делайте несложные развивающие упражнения – например, аккуратно сгибайте и разгибайте колено в положении лежа или займитесь плаванием.
2. Реабилитация после коленной травмы, в зависимости от ее тяжести, может быть достаточно длительной – для восстановления подвижности коленного сустава потребуется время.
3. Для приверженцев разных видов спорта работа по восстановлению подвижности колена отличается своей спецификой – например, если вы занимаетесь бегом и из-за несоразмерной нагрузки заработали воспаление колена, не дающее согнуть его на 30 градусов, необходимо обезболивать сустав специальными мазями и гелями, а также сохранять физический покой как можно дольше, чтобы воспаление постепенно стихало.
4. Исключите нагрузку на ноги – как бег по неровным поверхностям, так и растяжку. Посещайте сеансы спортивного массажа, принимайте противовоспалительные препараты – и через несколько недель вы снова сможете начинать сгибать поврежденное колено. Для предотвращения дальнейших травм всегда разогревайте мышцы ног перед тренировками и тренируйтесь в наколенниках.
5. Если вы занимаетесь велосипедным спортом, не используйте слишком часто большие передачи во время езды на велосипеде, и если вы используете такие передачи, будьте к ним подготовлены физически.
6. Если же вы занимаетесь танцами и из-за растяжения связок не можете согнуть колено, возможно, причина этого в ослабленных и неподготовленных мышцах. При минимальном дискомфорте в процессе тренировки перестаньте нагружать колено, выпрямите его и удерживайте какое-то время в зафиксированном положении.
7. Начинайте снова сгибать колено постепенно, время от времени давая ему отдохнуть. Укрепляйте колени длительной медленной ходьбой, а также не забывайте при любой травме посещать врача.