Инструкция
1
Наименьшей бывает нагрузка, когда вы находитесь в горизонтальном положении. В этом случае позвонки сжимаются исключительно под воздействием связок и мышц.
2
Если вы стоите, давление между позвонками увеличивается в нижней части поясничного отдела. В положении стоя нагрузка на позвоночник в 4 раза больше, чем в положении лежа.
3
При наклонах вперед нагрузка на позвоночник увеличивается еще больше. Это объясняется эффектом рычага, который образуется между частью тела, которая наклоняется вперед, и позвонком. В данном случае нагрузка на позвоночник становится в 10 раз выше по сравнению с нагрузкой в положении лежа.
4
Когда вы наклоняется вперед в положении сидя и не опираетесь на руки, тоже возникает сильная нагрузка на позвоночник. Если же поместить руки на стол, нагрузка на верхнюю часть позвоночника снизится и уменьшится давление на позвонки.
5
Если вы наклоняетесь вперед на выпрямленных ногах и поднимаете какой-нибудь предмет, нагрузка на ваш позвоночник составляет несколько сотен килограммов.
6
На верхнюю часть позвоночника (шейные позвонки) оказывают давление тяжесть головы и руки. Когда вы поднимаете руки вверх, мышцы плечевого пояса напрягаются и давят на позвонки. Самые сильные нагрузки на верхний отдел позвоночника случаются, когда вы производите действия с поднятыми вверх руками, особенно если держите тяжелые предметы над головой.
7
Если наклонить голову вниз в положении сидя, нагрузка на верхний отдел позвоночника возрастет в несколько раз. Это объясняется тем же принципом рычага.
8
Нагрузка на позвоночник во время бега определяется несколькими факторами. Она зависит от постановки стопы, от движений ног и величины шагов. Движения ног должны происходить за счет работы коленей, шаги - плавно сменять друг друга. Если понаблюдать за профессиональными бегунами, будет видно, как они «катятся» по дороге.
9
Самая незначительная нагрузка на позвоночник бывает, когда он вытягивается. Например, если вы висите на руках. Растягивание используется при лечении многих заболеваний позвоночника.
10
Плавание оказывается благотворное действие на позвоночник. В воде вы оказывается в состоянии невесомости, соответственно, позвоночник не испытывает никаких нагрузок. В воде он полностью разгружен, межпозвоночные диски расправлены и находятся в состоянии покоя.