Как подготовиться к марафону

Если вы решили поучаствовать в спортивном мероприятии на длинную дистанцию, приготовьтесь к тому, что тренировки победителя намного жестче и труднее, чем предстоящий вам марафон. Если же вы нацелены на победу, вам остается лишь тренироваться и следовать некоторым указаниям.

Инструкция

1. Бегайте каждый день. Тело должно "привыкнуть" к бегу. Разумеется, бегать каждый день с максимальной отдачей невозможно, однако поддерживать тонус необходимо. Даже маленькая пробежка на 30-40 минут каждый день позволит мышцам быть в форме, так же как и вам.
2. Бегайте с утяжелителями. Чтобы сам марафон показался вам легкой забавой, усложняйте тренировки. Купите несколько небольших гирек на ноги. Даже 2 килограмма на каждую ногу - уже хорошо. Вы сможете более быстро накачать мышцы, а когда в день марафона побежите без гирь, у вас сложится впечатление полета, а вовсе не бега.
3. Преодолевайте полную длину дистанции. Если марафон намечается долгий, не стоит бегать быстро, но помалу. Наметьте себе маршрут и полностью преодолевайте его. Ваше тело должно привыкнуть к предстоящей гонке. Это один из залогов успеха.
4. Правильно питайтесь. Чтобы быстро нарастить мышцы ног, вам нужна правильная диета. Ешьте как можно больше белка, что полезно для мышц. Калории же нужны для силы. Но если вы бегаете меньше одного часа в день, от калорий лучше отказаться, иначе вы получите лишний вес, который лишь станет обузой, а не помощью.
5. Хорошо высыпайтесь. Это тоже не менее важное требование для победы. Тренировки выматывают организм и чтобы восстановиться и быть в тонусе, ему нужен как минимум восьмичасовой сон. В противном случае вы рискуете дойти до соревнований стройным и подтянутым, но совершенно бессильным.