Инструкция
1
Очистительное дыхание - специальное упражнение, которое позволяет быстро очистить дыхательные пути. Его нужно выполнять всегда, когда необходимо восстановить дыхание. Примите исходное положение: встаньте, ноги расположите на ширине плеч, руки опустите вдоль своего туловища. Сделайте глубокий вдох и, не задерживая дыхание, интенсивно выдохните через плотно сжатые губы (растяните их наподобие улыбки), мелкими пропорциями. Щеки при этом не надувайте. Тело на выдохе должно быть максимально напряжено: сожмите кисти в кулаки, руки вытяните вниз вдоль корпуса, выпрямите ноги, ягодицы подтяните и плотно сожмите. Выдыхайте до самого конца, чтобы в легких не было воздуха. Повторите несколько раз.
2
Следующее упражнение называется очистительное дыхание «XA». Оно полезно при завершении интенсивных мышечных работ, для снятия напряжения в организме и глубокого очищения дыхательных путей. Примите исходное положение: встаньте, ноги поставьте шире плеч, руки опустите. Сделайте полный вдох, руки поднимите наверх. Затем, широко открыв рот, резко выдохните. С выдохом быстро согнитесь в пояснице. Воздух выйдет с шумом из ваших легких, голосовые связки издадут звук «ХА». При этом не нужно специально кричать. Далее сделайте плавный полный вдох, руки поднимите вверх. И затем плавно выдохните носом. Руки опустите вниз через стороны. Повторите упражнение 5 раз.
3
Упражнение с переменным дыханием.Сядьте в удобную позу, чтобы голова, шея и спина были на прямой линии. Дышите плавно и бесшумно, без задержек выполняйте попеременно левой и правой ноздрями вдох, затем выдох: вдох правой ноздрей - выдох левой, вдох левой ноздрей - выдох правой. Смену ноздрей производите перед выдохом. Повторите упражнение 10 раз.