Как укрепить мышцы ребёнку

Любой родитель желает видеть свое чадо здоровым, крепким и подтянутым. Оздоровить организм ребенка и укрепить его мышечную систему поможет простое и эффективное средство, проверенное временем, – ежедневные занятия гимнастикой. Родители, регулярно и с удовольствием делающие зарядку, послужат малышу отличным примером для подражания.

Вам понадобится

• Гимнастический коврик, мячи разного размера, гимнастическая палка, скамеечка, дорожка для профилактики плоскостопия, детский хулахуп, ритмичная музыка

Инструкция

1. Подберите упражнения, соответствующие возможностям вашего ребенка. Оптимально начинать приучать малыша к выполнению гимнастики примерно с трех лет, так как дети этого возраста уже в состоянии понимать, что именно от них требуется, а также для чего это необходимо. Но упражнения должны быть простыми, иначе малышу придется тратить много сил для их освоения, и его интерес угаснет. Ребенку, посещающему детское дошкольное учреждение, имеет смысл выполнять и дома комплекс гимнастики, используемый в детском саду.
2. Если по определенным причинам не удается проводить физическую зарядку с ребенком после утреннего сна, можно делать ее через пару часов после завтрака или после дневного сна. Вечернюю зарядку выполняйте за 1-2 часа до укладывания спать, не позже.
3. Если малыш раньше не принимал участия в выполнении гимнастики и не видел, как она проводится, стоит показать ему основные исходные положения (стоя, лежа на спине и животе, сидя на скамеечке). Заинтересуйте его, рассказывая считалочки, имитируйте действия животных и т.д. Движения для ребенка в 3-4 года все еще носят характер подражания («летаем как бабочка», «клюем как птичка», «срываем яблоки» и т. д.).
4. Перед тем, как вы начнете активно выполнять упражнения вместе с малышом, их следует разучить. Выполняйте каждое новое упражнение медленно, озвучивая свои действия и обращая внимание ребенка на правильность его движений. Когда вы почувствуете, что задания стали хорошо знакомы крохе, можно дополнить занятия музыкальным сопровождением и немного ускорить темп.
5. Упражнения для дошколят должны задействовать различные группы мышц. В этом случае зарядка не будет утомительной, так как одни группы руками.

В разных вариантах используйте подпрыгивания («пружинка»), бросание мяча из-за головы и от груди, а также в цель, импровизированный «футбол», упражнения с гимнастической палочкой. Обычную ходьбу со временем усложняйте попеременным передвижением на носках и пятках, наружном и внутреннем крае стоп, с высоким подниманием прямых ног или согнутых в коленях. Полезно ходить по дорожке, сшитой из сложенной вдвое ткани, простроченной несколько раз поперек. В каждое получившееся отделение дорожки вкладывается различный наполнитель (горох, крупа, камешки и т.д.).

Завершайте зарядку бегом и ходьбой, затем приступайте к гигиеническим процедурам. Утренняя зарядка для детей дошкольного возраста не длится дольше 5-10 минут.