Как убрать жир в нижней части живота

Область живота и бедер для многих женщин является предметом особых забот, поскольку в силу особенностей строения женского организма именно на ней откладываются основные запасы жира. Часто даже у очень стройных девушек можно заметить некрасивую рыхлую складочку, выпирающую ниже пупка, что же говорить о зрелых женщинах и тех, у кого имеется хотя бы небольшой излишек веса.

Инструкция

1. Однако это не повод опускать руки и сдаваться на милость природы. Убрать жир в нижней части живота хоть и сложно, но вполне реально. Достаточно проявить упорство и приложить определенные усилия. Прежде всего необходимо пересмотреть свой режим питания.
2. Это ни в коем случае не означает, что решив бороться с жировыми отложениями на животе, нужно немедленно садиться на жесткую диету или вообще переставать есть. Важно помнить, что при большом дефиците поступающих калорий обмен веществ сильно замедляется в стремлении сэкономить как можно больше с таким трудом полученных питательных веществ. В итоге эффект получается прямо противоположный – после длительного жесткого ограничения в питании тело начинает поправляться буквально от каждого съеденного яблочка. Поэтому питание должно быть сбалансированным и полноценным, чтобы его можно было придерживаться постоянно, а не 7-10 дней в месяц.
3. Помимо здорового питания необходимы регулярные упражнения конкретно на нижнюю часть брюшного пресса. Тренированные мышцы будут выглядеть более плотными и подтянутыми, создавая крепкий корсет вокруг проблемной зоны. Осваивать комплекс упражнений лучше всего под руководством профессионального тренера, который сможет проконтролировать правильность их выполнения и определит необходимое именно для вас количество повторов и подходов.
4. Для удаления жира с живота очень эффективны упражнения, совмещенные со специальным интенсивным дыханием. Такие методики как бодифлекс или оксисайз могут помочь решить проблему жировых складок достаточно быстро и эффективно. Кроме того они не требуют больших затрат времени и хорошей физической подготовки, поэтому заниматься по ним могут даже совсем нетренированные и очень полные люди, которым классические упражнения не доступны. Но во всех дыхательных методиках есть одно важное требование – дыхание во время занятия должно быть именно таким, как предписывает инструкция, иначе результата не будет. Поэтому стоит потратить дополнительное время специально на освоение правильной методики выполнения дыхательных упражнений.
5. Для лучшего и скорейшего эффекта диету и физические упражнения полезно сочетать с массажем проблемной области. Массаж живота является одновременно оздоровительной и косметической процедурой. С одной стороны он улучшает работу желудочно-кишечного тракта, устраняет вздутие и диспепсию, с другой – эффективно убирает жировые отложения за счет стимуляции оттока лимфы и улучшения кровообращения. Но доверять эту сложную процедуру следует только опытным профессиональным массажистам, чтобы не нанести вреда своему здоровью.