Инструкция
1
Что такое килокалории? Это единица измерения энергии, потребляемой нашим организмом. Минимальное потребление килокалорий равно 1 кКалл на 1 кг веса человека в час. То есть при весе 55 кг количество килокалорий в час равняется 55. Это позволяет обеспечивать жизнедеятельность организма в состоянии покоя. Но для работы, спорта и активного отдыха энергии требуется значительно больше.
2
Как рассчитать, сколько калорий в сутки нужно именно вам? Ученые давно раскалькулировали суточный расход энергии для людей разного пола и возрастов. Женщины (кКалл) Мужчины (кКалл)
сидячая работа 2300 - 2400 2600 - 2700активная деятельность 2800 - 2900 3200 - 3300тяжелая физическая нагрузка 3200 - 3300 4000 - 4100беременные 2800 - 2900 -
кормящие мамы 3400 - 3500 -
сидячая работа 2300 - 2400 2600 - 2700активная деятельность 2800 - 2900 3200 - 3300тяжелая физическая нагрузка 3200 - 3300 4000 - 4100беременные 2800 - 2900 -
кормящие мамы 3400 - 3500 -
3
Но придерживаться этой таблицы можно лишь примерно. И если при употреблении количества энергии, рассчитанной учеными, вы все же набираете вес, нужно действовать другими методами. Попробуйте рассчитать свой коридор калорийности по формуле, которую рекомендуют некоторые диетологи - ваш идеальный вес (ИВ)х24. Пример: ваш идеальный вес - 65 кг х 24 = 1560 кКалл. Именно столько вам нужно потреблять в день, чтобы не худеть и не толстеть.
4
Коридор для худеющих составляет 900 - 1200 кКалл в сутки. Если укладываться в эти цифры, то снижение веса будет значительным. Но употреблять в день меньше 600 кКалл не стоит. Обмен веществ у вас сильно замедлится, и похудение остановится.
5
Кроме того, если вы хотите похудеть, лучше не просто придерживаться правильного питания и ограничивать себя в жирной и сладкой пище. Желательно хотя бы 2-3 раза в неделю заниматься спортом. Если не получается - побольше гуляйте. Ходите пару остановок от работы до дома пешком. Делайте это регулярно. И тогда вы очень скоро достигнете своего идеального веса и навсегда забудете о лишних килограммах.
