Как самостоятельно справиться с осенней депрессией

Осенняя хандра мешает вам наслаждаться бабьим летом? Трудно вставать с постели, яркие пейзажи не радуют глаз, а в мыслях сумбур и непогода? Возможно, вам пора избавляться от сезонного аффективного расстройства(САР).

Инструкция

1. Симптомы. Давайте разберемся, что это за зверь такой, этот САР, и как он выглядит.
   - повышенная сонливость
   - усталость
   - частая смена настроения
   - чрезмерная эмоциональность
   - обострение страхов и чувства вины
2. Двигай телом. Именно занятия спортом безотказно влияют на наше самочувствие. Поднимаем себя с постели и плетемся на зарядку. После 5-10-минутной разминки вы почувствуете себя более жизнеспособным. А после работы уделите время посещению спортзала или подвижным играм с друзьями. В непогоду предпочтите телевизору игру в настольный теннис или боулинг.
3. Спи в меру! Важно не забывать в этот период о режиме сна и бодрствования. Старайтесь ложиться и вставать в одно и тоже время, отмеряя около 8 часов сна. Желание поваляться в постели подольше неумолимо, но переборов его, вы выиграете хорошее самочувствие. Чрезмерное пребывание в царстве Морфея затягивает нас в порочный круг – чем больше спишь, тем больше хочется.
4. Осенне-зимний период - сложное время для диет. Старайтесь сбалансировать питание. В это время организм особенно нуждается в витаминах и микроэлементах. Не переборщите со сладким. Углеводы повышают настроение, но вместе с тем большое количество тортиков и булочек увеличивают и ваше притяжение к земле.
5. Будь ярче! Смените палитру своего гардероба. Добавьте яркие аксессуары, сумку, шарф. Яркое пальто, сапоги? Почему бы и нет? Психологами доказано, что цветовосприятие сказывается на нашем настроении. Так давайте использовать это себе во благо.
6. Раздели свою осень с другом. Не запирайтесь в четырех стенах своего дома. Время шашлыков и пикников закончилось? Пусть. Но даже зимой есть множество увлекательных занятий на природе. Мерзнете? Отправляйтесь в гости, на выставки, в кафе, делитесь друг с другом своими хобби. Хорошая компания всегда воодушевляет.
7. Пусть всегда будет солнце! Старайтесь как можно больше находиться на солнце. Если в солнечный день есть возможность выйти на улицу, выходите. Именно солнечный свет сокращает выработку мелатонина, гормона, который и вызывает приступы сонливости. Позаботьтесь о яркости освещения дома и на рабочем месте. Это поможет вам проснуться.
8. Светотерапия. Если написанное выше испробовано, но не помогает, а симптомы сезонной депрессии уже невыносимы, пройдите двухнедельный курс светотерапии или приобретите специальную лампу. Яркость терапевтических ламп достигает 10000 люкс. Во время сеансов вы можете читать или разговаривать по телефону, главное, чтобы свет попадал на сетчатку глаз. Ежедневное использование лампы от 30 минут до двух часов в утреннее время, поможет вам справиться с неприятностями, вызванными переизбытком мелатонина. Исследователи утверждают, что уже на третий день терапии заметен положительный эффект.