Для здоровья и красоты глаз особенно важны витамины А, С, В, Е, а также цинк и кальций. Витамин А или ретинол отвечает за здоровье сетчатки. При выраженных проблемах рекомендуется принимать капсулы, а для поддержания хорошего состояния глаз достаточно включить в рацион свежую морковь, тыкву, абрикосы и желтый болгарский перец. Все эти продукты стоит сдобрить растительным маслом или сливками - витамин А усваивается лишь в комплексе с жирами.

Витамин С обеспечивает здоровье сосудам - а от этого зависит чистота белков и ясность взгляда. Ешьте побольше черной смородины, лимонов и других цитрусовых. Зимой стоит включить в рацион квашеную капусту, а в начале лета вам поможет молодой картофель - в нем вполне достаточно ценной аскорбиновой кислоты.

Здоровье роговицы зависит от витаминов группы В. Чтобы подпитать свой организм рибофлавином, обогатите свое меню кисломолочными продуктами - особенно сыром и творогом. Не помешают и овощи, зерновой хлеб и грибы. Витамин Е обеспечит коже вокруг глаз упругость и защитит вас от возникновения мешков под глазами. Этот важный витамин ищите в растительном масле и пророщенных зернах ржи и пшеницы.

Не забудьте и о важных микроэлементах. Цинком, от которого зависит острота зрения, богаты рыба, печень и другие субпродукты. Кальций, необходимый для сосудов и укрепления тканей глаз, ищите в твороге, молоке, зеленом салате и капусте. Ну а лютеин, предохраняющий глаза от всевозможных инфекций, содержится в яичных желтках, шпинате и горохе.

Если ваше питание в порядке, но состояние глаз вас по-прежнему огорчает, обратитесь к офтальмологу. Возможно, он обнаружит скрытые проблемы и назначит более действенной средство - витаминные комплексы и капли. И то, и другое принимают курсами - три месяца приема чередуются с одним месяцем отдыха. Попробуйте капли с рибофлавином - они не только лечат глаза, но и быстро устраняют косметические проблемы - воспаленные веки и желтизну белков. Помогут и витаминные драже. Их нужно принимать ежедневно, лучше всего во время еды. Уже первый месяц профилактики должен показать изменения, которые вас порадуют.