Питайтесь для достижения результата как можно чаще, то есть несколько раз в сутки (это помимо завтрака, обеда и ужина). Причина этого заключается в постоянной потребности организма в источниках роста. Кроме того, принимайте пищу небольшими порциями. Съедать порции большего объема, но реже, будет совершенно неэффективно (тренировки результата не дадут). Так что включите в свой рацион еще и перекусы. Повторяйте их каждый час или каждые два часа. Употреблять во время них можно фрукты, кефир, творог, а вот от бутербродов следует отказаться. Не забывайте про то, что ваша диета должна быть преимущественно белковой, но жиры и углеводы полностью исключать не стоит. Употребляйте куриное мясо, рыбу, яйца. Хорошо, если в рационе будут постоянно присутствовать кисломолочные продукты. Откажитесь от большого количества масла и забудьте про майонез. Если готовите салат, заправляйте его оливковым, подсолнечным либо соевым маслом. Качайте икроножные мышцы 1-2 раза в неделю, при этом в день должны проводиться две тренировки, а не одна. Не бойтесь при этом перетренировать мышцы, поскольку это почти невозможно, тем более, если вы занимаетесь в домашних условиях. Все упражнения выполняйте стоя либо сидя. Кстати, нагружайте икры прежде, чем они успеют оправиться после выполненного подхода. Это позволит вам задействовать в процессе тренировки максимальное количество мышечных волокон. Выполняйте упражнения с отягощением или подъемом на носки, при этом необходимое количество повторений составляет от 15-ти до 25-ти. На отдых после каждого подхода достаточно будет тратить около 15-ти или 20-ти секунд. В таком ритме мышцы, задействованные в выполнении предыдущего подхода, не успеют полностью восстановиться, а в последующих сетах работать будут все новые и новые волокна. Именно при подобных условиях будет стимулироваться рост икроножных мышц.