Выявить плоскостопие можно по нескольким основным признакам. К ним относится повышенная усталость ног, боли и жжение в области подошвы, а также боли в коленных суставах и икроножных мышцах. Чаще всего такие жалобы могут возникать при смене вида обуви и изменении объема нагрузок. Вот внешние показатели, благодаря которым определяется болезнь: ассиметричная снашиваемость обуви, деформация задней части обуви, стирание каблука с внутренней стороны. При этом, на стопах может наблюдаться увеличение «косточек», повышенное мозолеобразование. При появлении любого из перечисленных симптомов следует обратиться к врачу.
Для профилактики плоскостопия отлично подходит специальная лечебно-профилактическая гимнастика. Особенно эффективной она будет в детском возрасте. В основе такой гимнастики находятся упражнения, которые направлены на исправление деформации стопы. Весь курс занятий будет состоять из двух этапов. На первом из них упражнения выполняются во время ходьбы и из положения стоя, а на втором - из исходного положения сидя и лежа.
Расставьте стопы параллельно друг другу на небольшом расстоянии. Руки положите на пояс. Затем приподнимайтесь на носках обеих ног то попеременно, то вместе. Теперь примите исходное положение и постарайтесь перекатываться с пяток на носки, потом обратно. Не менее полезно выполнять приседания и полуприседания на носках; вставать на наружные края обеих стоп и снова занимать исходное положение.
Следующее упражнение: встаньте, носки поставьте вместе, а пятки - врозь. Выполняйте приседания или ходьбу на месте, но при этом старайтесь не отрывать носки от пола. Очень эффективными являются упражнения, которые выполняются при помощи гимнастической палки. Просто встаньте на нее, ноги расположите параллельно и начинайте делать приседания или полуприседания. Количество повторений в каждом упражнении должно достигать не менее десяти. Кстати, полезно выполнять сразу целый комплекс, делая одно упражнение за другим.
