Инструкция
1
Похудеть без спорта – заветная мечта многих представителей современности. Дело даже не в лени, а в том, что у большинства людей настолько плотный рабочий график, что выделить из него даже 15 минут для гимнастики, бега или визита в фитнесс-зал не представляется возможным. Остается только один выход – основательно перестроить свое питание. Причем не сеть на диету, после которой в 90% случаев возникнет эффект йо-йо, а полностью изменить рацион так, чтобы организм начал бесповоротно худеть.
2
3
Начинайте утро с основательного завтрака, по большей части состоящего из быстрых и медленных углеводов: хлеба, булочек, каш, хлопьев, фруктов. Немного молока в кофе или в качестве добавки к хлопьям не возбраняется, но в целом продукты с содержанием белка к употреблению по утрам не рекомендуются. Хотя тому, кто тяжело физически работает, утром можно есть абсолютно все и в буквальном смысле слова – досыта. Завтрак – время углеводов.
4
После завтрака углеводы если и разрешены, то в минимальном количестве. Например, в виде отварного картофеля, макарон из качественной муки или риса, идущих в качестве гарнира к основному блюду на обед. Старайтесь есть как можно больше овощей, они загрузят желудочно-кишечный тракт клетчаткой, которая необходима для правильного пищеварения. В остальном же обед может оставаться вполне обычным, разрешается съесть даже небольшой десерт, но вставать из-за стола рекомендуется с легким-легким чувством голода. Как только наступит момент, когда вам покажется, что для полного счастья вам не хватате еще вон того одного кусочка, обед можно считать законченным.
5
Ужин – самая строгая часть в новом рационе. Он может состоять из нежирного мяса, рыбы, овощей и молочных продуктов. Категорически запрещены любые сладости, даже полезные вроде фруктов или меда. К тому же нужно попытаться выстроить свой день так, чтобы последний прием пищи происходил не позднее 19 часов. Не бойтесь, что к моменту отхода в кровать успеете проголодаться. Белковая пища не только дает ощущение сытости, но и способна поддерживать его в течение нескольких часов, достаточных чтобы не ворочаться с боку на бок с мыслями о еде.
6
Похудение без спорта не приводит к моментальным результатам. Может случиться так, что стрелка весов в первые пару недель будет упорно стоять на месте, прежде чем начнет показывать первые отвесы. Но отчаиваться не нужно. Вышеприведенный план питания основан на долговременном изучении биоритмов человеческого тела. Если у вас есть лишние килограммы, организм начнет потихоньку от них избавляться до тех пор, пока не придет к нормальным для себя значениям. А главное, можно быть абсолютно уверенным, что никакого эффекта йо-йо после такого похудения не будет. Лишний вес на то он и лишний, чтобы сбросить его и забыть о нем. Навсегда.
Полезный совет
На всем протяжении периода похудения от вас потребуется хорошая выдержка. Если по утрам можно позволить себе небольшую поблажку, то вечером нельзя есть ничего кроме продуктов из разрешенного списка. Иначе похудеть так и не получится.