Как похудеть на 10 кг за месяц

Сбросить 10 кг или даже больше за месяц – вполне реально. Основными факторами, способствующими потере лишнего веса, являются правильный режим питания и спортивные тренировки.

Инструкция

1. Пересмотрите ваш режим дня. Для приведения фигуры в норму особое значение имеет здоровый и в меру продолжительный сон. Ученые неоднократно доказывали тот факт, что люди, спящие по 7-8 часов в сутки, имеют нормальные показатели веса, в отличие от тех, кто спит больше или меньше времени.
2. Постройте правильное питание. Во-первых, необходимо разбить большие приемы пищи на несколько маленьких. Оптимально будет принимать легкий завтрак в утренние часы и делать небольшую перекуску за пару часов до обеда. Обед также не должен быть слишком насыщенным. Лучше съесть меньше, но организовать ближе к вечеру дополнительный прием пищи. Ужин также обязательно должен иметь место и проходить не позже 18 часов, чтобы пища успела перевариться до наступления сна.
3. Следите за энергетическим составом пищи. Старайтесь составлять меню так, чтобы количество потребляемых калорий не превышало их расход. К примеру, женщинам, работающим в офисе и ведущим малоподвижный образ жизни, рекомендуется постепенно снижать количество калорий, потребляемых каждый день до 2000, после этого - до 1500 и, наконец, до 1000. Одного месяца будет как раз достаточно, чтобы сбросить желаемое количество килограммов.
4. Убедитесь, что количество потребляемых за сутки белков, жиров и углеводов также находится в норме. Рекомендуется употреблять за один прием пищи не более 25-30 граммов белка, так как большее его количество не усваивается и способствует нарушению белкового обмена в организме. Углеводов следует принимать 2-4 г на вес собственного тела в зависимости от активности в течение дня. Жиры должны быть снижены до минимума.
5. Начните интенсивно тренироваться. Для начала подойдет любой вид так называемой кардио-активности: зарядка, танцы, прыжки на скакалке, бег по утрам и т.д. Как только вы почувствуете, что стали более выносливыми, можно приступать к более тяжелым тренировкам в фитнес-клубе. Посещайте его не менее 3 раз в неделю и выполняйте упражнения на все группы мышц в 3-4 подходах. Веса снарядов должны быть небольшими, но повторений в подходе нужно делать как можно больше – от 10 до 20. В совокупности с правильным питанием это будет способствовать достаточно быстрому утончению жировой ткани.