Инструкция
1
Правильный режим питания заключается в том, чтобы завтрак, обед и ужин проходили в одно и то же время каждый день. А количество потребляемой еды должно быть ежедневно примерно одинаковым. Если у вас нормированный график работы, вам легче это осуществить, если нет – придется строго контролировать свой режим по часам.
2
Всегда завтракайте. Даже если вы проспали и не успеваете приготовить полноценный завтрак, который в идеале должен состоят из каши и фруктов, обязательно съешьте бутерброд, сыр или йогурт. Кстати, последний продукт всегда должен быть в вашем холодильнике на подобный случай. Сделайте завтрак своей полезной привычкой и со временем вы уже не сможете его пропускать.
3
Если рано есть вы не любите, а на работе или во время учебы завтракать не получается, ни в коем случае не голодайте до обеда. Ведь до этого ваш организм находился без еды целую ночь, и его необходимо подкрепить чем-нибудь. В такой ситуации выручит тот же йогурт или творожок. А вот конфетами, кофе и чаем заглушать чувство голода не стоит.
4
Обязательно обедайте. Возьмите себе за правило обедать в одно и тоже время. Во время него нужно обязательно есть жидкое блюдо и какие-нибудь овощи. Такие блюда нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, а организм получает необходимую дозу витаминов и полезных веществ.
5
Не пропускайте ужин. Старайтесь есть всегда до 8 вечера. Если же вовремя поужинать не получилось, голодать до утра не нужно. Просто постарайтесь съесть что-нибудь легкое и менее калорийное, например овощной салат.
6
Перекусывайте между завтраком, обедом и ужином также в одно время. Только съедать нужно не конфеты и печенье, а какой-нибудь фрукт. Это не перебьет аппетит, а, напротив, позволит выдержать правильный режим питания. А если есть небольшими порциями и сократить потребление мучных и жирных блюд, соблюдение режима поможет также избавиться от лишнего веса.