Инструкция
1
Физические упражнения способствуют снятию напряжения. Если вам предстоит зайти в кабинет, и там от вас ожидают такое действие, как ответ на вопрос или выступление с торжественной речью, то следует сделать следующее: потрясти кистями рук, сделать массаж каждой руки, пощипать, погладить пальцы. Эти упражнения стимулируют потоки крови и парализуют состояние волнения. Хорошо помогает справиться с волнением быстрая ходьба, качание пресса или подтягивание.
2
Дыхание. Когда человек волнуется, у него учащенное сердцебиение. Необходимо глубоко вздохнуть и выдохнуть. Проделать это упражнение несколько раз, пока дыхание не нормализуется и не придет в умеренный такт.
3
Музыка. Можно прослушать любимые песни, тихо напевая себе мотив. Громкая музыка в наушниках сможет перехватить ваши тревожные мысли (а вдруг не получится) и направить их в другое русло. Таким способом, у вас не получится себя настроить на негативный исход события, и волнение постепенно сойдет на нет.
4
Притупить волнение поможет переориентация действий. Позвоните по телефону старым знакомым, поговорите на отстраненные темы, пошутите – в общем, отвлекитесь от ситуации. Чувство юмора – прекрасное лекарство от волнения. Поэтому, если есть возможность, поговорите с веселым, жизнерадостным человеком или даже «пофигистом». Он не только поднимет вам настроение и боевой дух, но и подскажет, что все в жизни проходит и не стоит ничему придавать большую значимость. Нервные клетки не восстанавливаются, и в нашем состоянии здоровья заинтересованы только мы сами.