Как увеличить ягодицы, упражнения

Зачастую обладательницы идеальных форм ягодиц не надеются на природу, а выполняют разные упражнения для их упругости и увеличения. Выполняйте этот комплекс упражнений для ягодиц через день по 20 минут и уже через месяц ощутите эффект.

Вам понадобится

• Гантели, фитбол

Инструкция

1. Поставьте ноги на ширине плеч, колени слегка согните и вытяните руки перед собой. Не сгибая спину, напрягаем пресс и тянемся вперед. Поднимите правую ногу как можно выше. Сделайте захлест правой стопой к ягодице. Вернитесь в исходную позицию. Сделайте по пятнадцать раз для каждой ноги.
2. Одним из самых эффективных упражнений по увеличению ягодиц является приседание с отягощением. Выполняется это упражнение с гантелями или штангой. Если вы решили заниматься со штангой, то лучше пойти в фитнес-центр под руководство тренера. Дома можно приседать с гантелями в руках. Приседайте так, чтобы бедра опускались ниже линии параллельной полу. Чем глубже вы сможете присесть, тем больше пользы это принесет.
3. Следующее упражнение так же выполняется с гантелями или штангой. Встаньте прямо и сделайте шаг вперед, поставив ступни на одной линии. Расстояние между ступнями должно быть такое, чтобы при опускании ноги назад передняя нога могла согнуться на 90 градусов. Заднюю ногу согните в колене почти коснувшись пола, после чего вернитесь в исходное положение. В момент приседания упор переносится на пятку передней ноги, а задняя пятка отрывается от пола. Это упражнение следует делать по десять раз для каждой ноги.
4. Очень полезны для ягодиц прыжки на скакалке. По десять минут прыжков в день уменьшат жировые отложения и укрепят ягодицы. Утренние пробежки также поспособствуют избавлению от лишнего жира.
5. Следуйте этой программе и скоро вашей красивой попке позавидуют многие!