Вам понадобится
- Коврик для выполнения упражнений.
- Музыкальное сопровождение.
Инструкция
1
Каждая девушка мечтает о плоском животике. Красивым накачанным прессом гордятся мужчины. Чтобы достичь результата, надо знать, как правильно качать пресс.Многие люди жалуются на то, что каждодневно делают упражнения, а живот не исчезает. На самом деле пресс качается, только он скрыт под слоем жира. Этот жир не снабжается кровью, поэтому его очень трудно удалить. Надо качать не только верхний и нижний пресс, но и косые мышцы живота. Если одновременно выполнять упражнения для всех мышц живота, можно добиться желаемого результата.Старайтесь выполнять упражнения в проветренной комнате, под музыку. Музыка заставит вас заниматься в быстром темпе, что позволит сжечь больше жира. Начинайте выполнять упражнения с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая. При напряжении вдыхайте воздух, а при расслаблении выдыхайте. Начинайте упражнения с растяжки, а потом переходите к основной части.- Исходное положение - лежа на спине. Согните ноги в колене, стопы плотно прижаты друг к другу, руки за головой. Поднимайте корпус к коленям, приподнимая лопатки над полом, поясница остается на месте.
- Исходное положение то же, только приподнимая туловище, старайтесь дотянуться локтем до противоположной коленки. Повторите тоже самое с локтем другой руки.
- Исходное положение то же, только колени расставьте на ширине плеч. Приподнимайте туловище полностью, вытянув руки вперед.
- Исходное положение - лежа на спине, руки вытяните в стороны ладонями к полу. Поднимайте полусогнутые ноги вверх под прямым углом. Стараясь на вдохе достать пол, наклоняйте ноги в разные стороны. На выдохе поднимайте их в исходное положение.
- Исходное положение - лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Приподнимите таз, оставляя поясницу на месте. Потом приподнимите поясницу, оставляя таз и плечи на месте.
- Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, ноги согните в коленях. Приподнимайте верхнюю и для тренировки нижнего пресса, надо выполнять упражнения на подъем ног. Для тренировки верхнего пресса - упражнения на подъем туловища. А чтобы задействовать косые мышцы, надо выполнять упражнения на поворот туловища в стороны.
- Исходное положение то же, только приподнимая туловище, старайтесь дотянуться локтем до противоположной коленки. Повторите тоже самое с локтем другой руки.
- Исходное положение то же, только колени расставьте на ширине плеч. Приподнимайте туловище полностью, вытянув руки вперед.
- Исходное положение - лежа на спине, руки вытяните в стороны ладонями к полу. Поднимайте полусогнутые ноги вверх под прямым углом. Стараясь на вдохе достать пол, наклоняйте ноги в разные стороны. На выдохе поднимайте их в исходное положение.
- Исходное положение - лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Приподнимите таз, оставляя поясницу на месте. Потом приподнимите поясницу, оставляя таз и плечи на месте.
- Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, ноги согните в коленях. Приподнимайте верхнюю и для тренировки нижнего пресса, надо выполнять упражнения на подъем ног. Для тренировки верхнего пресса - упражнения на подъем туловища. А чтобы задействовать косые мышцы, надо выполнять упражнения на поворот туловища в стороны.
2
Можно придумать свой комплекс упражнений, свои вариации. Например, зажать между коленями пластиковую бутылку, притянуть колени как можно ближе к животу и удержаться в таком положении, досчитав до пяти. Для сжигания жира очень важно дыхание. Вы можете в течении дня, занимаясь своими делами, просто напрягать и расслаблять живот. При вдохе вы надуваете живот как шар, а при выдохе - втягиваете в себя.После занятий желательно в течение часа ничего не есть, кроме фруктов. Можно выпить вишневый сок. Тогда жировая прослойка будет быстрее сжигаться.
Обратите внимание
Если во время занятий вы почувствовали боль, то немедленно прекратите их выполнение. Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом. При болях в спине упражнения на пресс противопоказаны.
Полезный совет
Сочетайте упражнения с правильным питанием, с массажем, плаванием или контрастным душем. Только так вы сможете избавиться от животика.
Источники:
- как убрать живот снизу