Вам понадобится
    • Рыба
    • Соевые продукты
    • Бобовые
    • Молочные продукты (творог
    • сыр)
    • Грибы
    • Орехи
Инструкция
1
Мясо в рационе вполне спокойно можно заменить рыбой. В мясе рыбы содержится меньше холестерина и больше полезных жиров и растворимых элементов. Для наилучшего сохранения полезных веществ рыбу лучше всего готовить на пару.
2
Кроме мяса белки содержатся в растительной пище. Если вам нужно заменить мясо в вашем рационе, то достойной заменой будут бобовые культуры. Например: соя, фасоль, горох и чечевица. Включая их в свое меню, вы восполните дефицит протеина в организме. Некоторые диетологи считают, что содержание белка в сое (40%) превосходит мясо. Также было замечено, что при увеличении потребления бобовых в организме снижается уровень холестерина.
3
Следующая замена мяса - молочные продукты. Очень много протеина содержится в твороге и сыре. Но для того, чтобы ваша еда была полезной, лучше не злоупотреблять жирными сортами этих продуктов.
4
Еще один полезный "мясозаменитель" - это грибы. Содержание калорий в грибах гораздо ниже, чем в мясе, однако полезных веществ в них очень много. Существует масса разных блюд из них: можно готовить супы, гарниры и добавлять грибы в тушеные блюда. Только нужно использовать в пищу съедобные грибы, если вы хотя бы немного сомневаетесь в грибах, лучше не рисковать, чтобы не навредить здоровью.
5
Также белковый дефицит очень хорошо восполняют орехи. Их хорошо вводить в утренние каши, в овощные салаты и в творожные десерты. Рецепты с использованием орехов можно найти в интернете.