Как убрать подбородок у мужчин

В силу нехватки свободного времени на занятия физическими упражнениями, все больше и больше мужчин страдает излишним весом. Наиболее неприятные проявления лишнего веса – провисающий подбородок и жир на талии. Избавиться от этого можно только соблюдая комплексный подход из физических упражнений и правильного питания.

Инструкция

1. Для того, чтобы убрать подбородок и снизить вес, вам необходимо в первую очередь систематизировать свой режим дня и питания. Ложитесь спать строго в определенное время, выделяйте на сон от восьми до девяти часов.
2. Урежьте свой рацион. Исключите все жирное, минимизируйте тяжелые продукты. На пару недель откажитесь от мясного и жирного совсем, по прошествию этого периода старайтесь минимизировать присутствие тяжелой пищи в вашем рационе во второй половине дня. Не кушайте после шести часов вечера, максимум, что вы можете есть – салаты без заправки, свежие овощи и фрукты.
3. Тренируйтесь как можно больше. Проводите по два-три часа день через день в тренажерном зале, сочетая силовые тренировки с аэробными. Помните о том, что чем усерднее вы тренируетесь, тем больше сжигается жира, и тем ближе вы к своей цели. Если есть такая возможность, то используйте услуги тренера, который поможет вам выработать наиболее оптимальный план тренировок для сжигания жира.
4. Обязательно бегайте по утрам. Ваша основная задача – заставить обмен веществ работать настолько быстро, что лишние калории будут сжигаться. Избавившись от излишков жира, старайтесь не допускать его появления вновь, возьмите за правило два-три раза в неделю заниматься в тренажерном зале.