Вам понадобится
- Для вам понадобится сайт, на котором есть счетчик калорий, а также внимательное изучение вашего дневника питания.
Инструкция
1
Подсчитайте количество калорий, которое вы в среднем употребляете за день. Затем устройте себе загрузочный день. Попробуйте съесть именно то, от чего вы отказывались во время диеты. Однако перебарщивать тоже не стоит. Количество употребленных килокалорий должно быть увеличено примерно на 700-900.
2
Следующий день будет разгрузочным. Лучше во время него пить только кефир 1-1.5 литра или употреблять только свежие овощи и фрукты. Отлично подойдет для разгрузочного дня кусок говядины, сваренный без соли. Это огромное количество белков, которые при попадании в организм тут же начинают разгонять метаболизм до бешеной скорости. Однако применять этот совет можно всего один или два раза за весь период похудения.
Чередовать разгрузочные и загрузочные дни нужно на протяжении недели. Затем можно переходить к свой обычной диете. При этом попытайтесь увеличить количество белковой пищи, а вот про углеводную еду: хлеб и макаронные изделия лучше на время забыть.
Чередовать разгрузочные и загрузочные дни нужно на протяжении недели. Затем можно переходить к свой обычной диете. При этом попытайтесь увеличить количество белковой пищи, а вот про углеводную еду: хлеб и макаронные изделия лучше на время забыть.
3
Смените режим тренировок. Если вы занимались днем, то попробуйте тренироваться вечером. Силовые нагрузки на время замените кардиотренировками или фитнесом и наоборот. Кроме этого, можно изменить скорость некоторых упражнений или делать их в другой последовательности. Пытайтесь больше ходить или не менее получаса в день посвящать медленному бегу.
Обратите внимание
Иногда потеря веса значительно останавливается перед менструацией. В это время под воздействием гормонов в организме женщины может скапливаться большое количество воды. В этом случае ситуация снова придет в норму после того, как менструация закончится.
Полезный совет
Никогда долго не голодайте. Если организм решит, что следующий прием пищи будет нескоро, то он начнет запасать полезные вещества. Таким образом, вы добьетесь только прибавки в весе.