Вам понадобится
  • - абонемент в тренажёрный зал
Инструкция
1
Используйте силовые тренажеры в зале. Они не требуют особых знаний техники, и в то же время вполне способны дать вашим мышцам нагрузку, достаточную для стимулирования их роста и тонуса. Обозначьте эффективных повторов цифрой пять. Выполняйте упражнения с оптимальным весом до тех пор, пока не сможете сделать пять эффективных повторов.
2
Прокачивайте пресс. Для того, чтобы подготовить свое тело за неделю, необходимо каждый день прорабатывать верхний и нижний пресс, а также боковые мышцы пресса. Работайте над прессом до тех пор, пока не сможете выполнять шесть полноценных повторов.
3
Прорабатывайте плечи с гантелями и штангой день через день. Вы должны использовать максимальные для вас веса, чтобы достичь результатов в такой короткий срок. Для того, чтобы развить плечи, используйте для передних, задних и боковых дельт по одному упражнению, но в каждом из них выкладывайтесь на полную.
4
Используйте беговую дорожку в начале и конце тренировки, ограничьте количество потребляемых калорий для того, чтобы сбросить вес и сделать мышцы как пресса, так и всего тела более видимыми. Следите за тем, во сколько вы кушаете - самый поздний прием пищи должен быть в шесть часов вечера. Не кушайте за два часа до и через два часа после тренажерного зала.
5
Из-за ограничения в питании и таком большом количестве аэробных нагрузок вы можете чувствовать, что у вас не хватает эмоциональных и физических сил. Для того, чтобы это исправить, используйте экстракт гуараны, который можно купить в магазинах спортивного питания. Используйте его один раз за тренировку, а предварительно проконсультируйтесь с врачом на предмет противопоказаний.