Как сделать руки сильными

Сильные руки дожны быть у каждого мужчины. Кроме чисто эстетической окраски этого вопроса, также это является ощутимым подспорьем в повседневной жизни и в экстремальной ситуации. Да и просто потому, что мужчина должен быть сильным, необходимо сделать свои руки сильными. Для этого существует определенный комплекс упражнений.

Вам понадобится

• - абонемент в тренажёрный зал

Инструкция

1. Начнем с плечей, которые определяют маховую силу руки. Для проработки плечей необходимо задействовать передние, задние и боковые дельты. Они прорабатываются маховыми движениями с утяжелениями. Выполняйте следующие упражнения:
   - Подъемы гантелей стоя перед собой (шесть подходов по восемь повторов)
   - Подъемы гантелей стоя в стороны (шесть подходов по восемь повторов)
   - Разводка гантелей назад в наклонном положении (пять подходов по восемь повторов)
   - Подъем штанги над головой с опусканием за голову (пять подходов по шесть повторов)
   - Подъем штанги над головой с опусканием перед собой (пять подходов по шесть повторов)
2. Прорабатывайте бицепсы и трицепсы руки. Для работы на бицепс выполняйте следующие упражнения:- Сгибание рук на скамье с упором при помощи E-Z штанги (шесть подходов по восемь повторов)
   - Попеременные сгибания рук с гантелями в положении стоя (шесть подходов по восемь повторов)
   - Сгибания рук с гантелями с упроом на колено (пять подохов по семь повторов для каждой руки)Для проработки трицепса делайте следующие упражнения:
   - Разгибания рук с E-Z штангой на прямой скамье (четыре подхода по восемь повторов)
   - Разгибания рук с гантелей из-за головы (шесть подходов по восемь повторов для каждой руки)
   - Разгибания рук с гантелей в наклоном положении с упором коленом на скамью (пять подходов по восемь повторов для каждой руки)
3. Также, прорабатывайте предплечья. Это увеличит силу хвата и придаст большую силу рукам. Для того, чтобы прокачать предплечья, положите руки скамью запястьями вверх и возьмите штангу. Прокатывайте штангу с крайних фаланг пальцев до середины ладони сжиманием кулака. Сделайте восемь подходов до отказа.