Инструкция
1
Займитесь тем, что вам нравится, пусть даже ненадолго. Танцуйте, пойте, читайте, боксируйте - словом, делайте то, что поможет вам отвлечься. Не нужно беспокоиться о том, что вы теряете время на развлечения. Когда вы успокоитесь и придете в себя, сможете действовать гораздо быстрее и эффективнее.
2
Позвольте себе выговориться. Нередко после подробного рассказа о своих неприятностях и проблемах люди начинают чувствовать себя гораздо лучше. Если пожаловаться некому или вы не хотите рассказывать о сложившейся ситуации посторонним, заведите дневник.
3
Закрывайте глаза и делайте несколько вдохов и выдохов каждый раз, когда чувствуете, что выходите из себя. Постарайтесь успокоиться и представить себе, как с каждым выходом отрицательные эмоции покидают ваше тело. Дышите медленно и повторяйте это упражнение ровно столько, сколько вам нужно.
4
Напрягите все тело, сожмитесь и останьтесь на несколько секунд в таком положении. Затем начните медленно расслаблять мышцы. Сначала расслабьте правую ногу, затем левую, потом расслабьте пресс, руки и т.п. Почувствуйте, как напряжение медленно уходит из вашего тела, сконцентрируйтесь на своих ощущениях и забудьте о причине стресса.
5
Смените обстановку и позвольте себе отдохнуть. Отправьтесь в кафе, в котором вы раньше не были, погуляйте в парке, искупайтесь в бассейне. Не позволяйте себе думать о проблемах и причинах возникновения стресса. Не жалейте себя и не прокручивайте в голове неприятные ситуации. Просто отдыхайте, рассматривайте то, что вас окружает, сконцентрируйтесь на положительных эмоциях.
6
Если у вас есть возможность, останьтесь наедине с собой, исключив любую возможность связаться с вами. Выключите компьютер и телефон, запритесь дома и сделайте то, что помогает вам расслабиться. Это может быть чтение, просмотр любимых фильмов, купание в ванне и многое другое.
