Инструкция
1
Если вы хотите добиться стойких результатов, которые сохранятся надолго, принимайте по 3 г креатина в сутки. Средняя продолжительность приема около 6 недель, потом сделайте небольшой перерыв – достаточно 14 дней. Возобновите прием препарата по той же схеме, что и раньше.
2
Можно принимать креатин и в больших дозах. Пейте по 5 г препарата 4 раза в день. Опытные культуристы называют этот способ загрузкой, иными словами, насыщением организма аминокислотой в кратчайшие сроки. Первые пять недель употребляйте по пять грамм, затем неделю по три грамма, далее сделайте месячный перерыв. Есть одно но: результаты при употреблении аминокислоты по этой схеме сохраняются недолго.
3
Попробуйте пить креатин по пять грамм четыре раза в сутки неделю подряд, делайте семидневный перерыв и возобновляйте прием препарата. Предварительно проконсультируйтесь со своим тренером, возможно, что ускорять процесс насыщения организма аминокислотой вам не следует.
4
Креатин продается и в форме порошка. Строго отмеряйте необходимую дозу, растворяйте ее в чуть теплой воде или в соке и принимайте на голодный желудок. В принципе, делать это можно и после приема пищи, разве что аминокислота будет медленнее усваиваться.
Видео по теме
Обратите внимание
Креатин противопоказан при ряде болезней, например, при астме, аллергии, а также при наличии отклонений в печени и почках. Предварительно пройдите обследование в поликлинике, чтобы исключить какие-либо патологии в организме. Не пейте аминокислоту и в период беременности или лактации. Особого вреда, конечно, не будет, но это все же нежелательно.
Полезный совет
Не принимайте большую дозировку, чем рекомендовано. Особенно это касается креатина, в состав которого входят транспортные матрицы. Точную дозировку уточните у врача или в аннотации. Не пытайтесь ускорить процесс – силовые показатели от этого не увеличатся в кратчайшие сроки, ведь на это нужно время.
