Инструкция
1
Чтобы избежать этих неприятностей, учитесь управлять своим эмоциональным состоянием. Например, если вы очень волнуетесь перед важным докладом, встречей, постарайтесь представить, что произойдет, если вы вдруг забудете нужные слова, скажете что-то не то, сморозите какую-нибудь чепуху. Попробуйте в своем воображении пережить самый ужасающий вас вариант развития событий. Вероятно, окружающие засмеются, т.е. им станет немного веселее. Но при этом мир не рухнет, а вы сами не умрете, не попадете в больницу. Тренируйте умение смеяться над собой, своими страхами, оно поможет победить волнение и страх неудачи.
2
При первых признаках волнения, медленно вдыхая, надуйте живот, а затем медленно вытолкните воздух брюшными мышцами. Диафрагмальное дыхание поможет вам постепенно успокоиться.
3
Если вы часто испытываете раздражительность и волнение, займитесь ароматерапией. Для этого держите дома пузырьки с ароматическими маслами: эвкалипта, мяты, пихты. Когда почувствуете приступ нервозности, начнете волноваться, закрыв глаза, две три минуты вдыхайте аромат любого из масел, - ваше состояние заметно улучшиться. Поднимают настроение и уменьшают чувство тревоги также ароматы ванили и лаванды.
4
Как эффективное расслабляющее и успокаивающее средство хороши горячие валериановые ванны. Добавьте в воду 3-5 капель эфирного масла валерианы или 30-50 мл жидкого экстракта, который можно купить в аптеке. Продолжительность процедуры 12-15 минут. Успокоительные ванны с настоями лекарственных трав в профилактических целях могут принимать все люди. Только делать это нужно перед сном и не чаще одного раза в неделю. На одну ванну понадобится два-три литра процеженного отвара корня валерианы, коры крушины или корневищ алтея.
5
При легком волнении и нервозности употребляйте травяные чаи из лекарственных трав: липы, аптечной ромашки, мяты перечной, мелиссы, пустырника, лаванды, душицы. Чайную ложку измельченной травы заварите кипятком в заварнике или чашке. Принимайте в теплом виде перед едой в течение дня.